跳繩怎麼跳能減肥呢

雖然很多人都聽說過跳繩可以有效的減肥，但事實上如果想要用跳繩減肥對一些方法以及技巧問題，絕對是不可忽視的，因為有的時候在跳繩的過程當中不太注重這些方法技巧的使用，反而容易讓自己受傷，而達不到理想的效果，因此下面我們為大家詳細介紹一下，跳繩減肥的效果。

1：平穩，有節奏的呼吸

2：身體上部保持平衡，不要左右擺動

3：人體要放鬆，動作要協調。

4：開始雙腳同時跳，然後過渡到雙腳交替跳。

5：跳繩不要跳得太高，繩子能過去就可以了。

跳繩減肥運動量控制

初練者：每組60- 100跳。分2- 3次，間隔1分鐘。

正常：每組400- 500跳。分2次，間隔1分鐘。

最低不要低於30分鐘，因為低於30分鐘根本達不到消耗脂肪的目的，最長不要超過2個小時，因為多於兩個小時的過度訓練會使身體極度疲勞。每週跳繩不應少於4次但也不可多於6次，一般需要有一天的休息和思考，這樣提高地更快。

跳繩是一種有氧運動，能夠消耗身體內多餘的脂肪，使肌肉變得富有彈性，但是一定要切記，跳繩結束後，一定要做做拉伸動作。拉伸動作能使肌肉分佈均勻，防止出現蘿蔔腿的現象。

跳繩之前做做熱身和跳繩之後做做拉伸，就算長期堅持跳繩運動小腿肌肉也不會過分膨脹，只會適當變結實緊繃，曲線優美好看。

跳繩時最好穿軟底鞋每週跳繩3—4次，每次10分鐘左右，以2分鐘為一個單元，是非常有效且合適的運動量。

上面就是如何利用跳繩的方式更好的，説明自己減肥的一些常識介紹，減肥絕對不能夠盲目只有，利用正確的方法，才可以讓你看到理想的減肥效果，而且又能夠更好的避免，因為錯誤的減肥藥給自己健康造成不良影響。