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跳繩減肥的速度要多快

雖然每個人對跳繩減肥這個方法都比較熟悉,但是也有些人使用這種方法根本沒有達到自己所理想的減肥效果,事實上出現這樣一個現象的時候,那麼你就需要注重考慮一下,自己所使用的這種跳繩的方法以及跳繩的速度,對於減肥是否能夠達到理想的效果,而現在我們為大家分析介紹一下,跳繩減肥的速度問題。

跳繩減肥必不可少的暖身活動

儘管有人認為跳繩很容易傷害膝蓋的運動,但根據專家研究報告指出,跳繩對膝蓋的衝擊力量只有跑步的1/7至1/2。而且只要你能掌握跳繩的技巧,用腳底的前端著地,就能降低對身體的衝擊。跳繩不但能強化你的心肺功能,以及身體各主要部分的肌肉,還可訓練平衡感和身體的敏捷度。最誘人的是只要你能保證每分鐘120-140次的速度,一個小時就可燃燒掉600-1000卡的熱量。

跳繩是一項比較激烈的運動,練習前一定要做好身體各部位的準備運動,如肩膀、手臂、手腕、腳踝的活動。開始練習跳繩時,動作要由慢到快,由易到難。一開始每次運動時間5-10分鐘即可,再慢慢增加到10-15分鐘,中間可以稍事休息,之後接著再跳。

選一副好跳繩

跳繩運動只需要很少的活動空間,但活動進行的地面必須平坦,最好在上面鋪上地毯和軟墊,而且要穿上抗震力強的運動鞋,這樣可以緩和膝蓋和腳踝與地面接觸時的衝撞,否則跳動時的反作用力,可能會影響脊椎、腦部,造成運動傷害。值得注意的是,在跳繩時,最好穿上運動內衣,或是選擇支撐力較好的棉質內衣,可以保護胸肌,避免拉傷。

工欲善其事,必先利其器,跳繩運動最重要的工具就是跳繩,在選擇時只要長度和重量感覺舒適,無論哪種質地做的都可以。但因為材質的不同,會有太粗、太重或太輕的情形,因此還是選擇適當材質做的繩子比較好。建議初學者可以選擇較長一點的繩子,擺動的幅度較大、速度較慢,之後再慢慢提高要求,縮短繩子的長度,同時也增加運動的強度。

跳繩這個方法減肥可以有效的擺脫身體上的肥肉,但是對於跳繩的速度時間以及量問題都應該格外的注重,只有這樣子才可以讓我們的減肥,而且我們知道通過這種跳繩運動的方法減肥的話,也是比較安全健康的一種方法。