跳繩基本動作是什麼

說到跳繩很多人都會覺得習以為常了，因為在生活當中其實對跳繩大家並不陌生，不管是大人還是小孩，都可以通過跳繩的方式，更好地鍛煉身體，而現在我們要為大家分析介紹的是，關於跳繩的一些基本動作，只有動作對了，才能夠達到理想的運動效果，跳繩的時候一定要注意。

跳繩基本技術動作方法

一、跳短繩

1、握繩方法：握有把（柄）的繩，手自然握住；握無把的繩，要把跳繩兩端繞在手心和手背上，用拇指與食指第一、二關節握住跳繩。

2、量繩方法：跳繩的長短可用雙腳開立（不應大於肩）或一腳踏在跳繩中間部位，兩手握繩的兩端，兩臂屈肘與體側成直角，然後拉直跳繩即可。

3、搖繩方法：①正搖繩：兩手握繩，兩臂自然屈曲，將繩置於體後，兩手腕、手臂協調一致用力，將繩向上、向前掄起，當繩掄至頭以上位置時，兩手臂不停頓繼續向下、向後掄繩，使繩繞身體周而復始地掄動。開始時，以兩肩為軸，雙臂雙手腕同時用力，手臂掄繩動作比較大。技術熟練後，手臂掄繩動作可逐漸減小幅度，以兩肘為軸，用兩前臂和手腕配合搖繩。十分熟練後，可僅以兩手腕的動作來搖繩。

4、停繩方法：當跳繩由後、向前搖轉時，一腳向前伸，腳跟著地，腳尖抬起，使跳繩中段停在腳掌下。

（一）正搖跳短繩：(2種方法前者練習方法居多)

（1）連續並腳跳。兩手握繩的兩端，兩臂自然屈曲，將繩置於體後，兩手腕、手臂協調一致用力，將繩向上、向前掄起，當繩掄至頭以上位置時，兩手臂不停頓繼續向下、向後掄繩，當繩即將落地前的一瞬間雙腳隨即跳起，繩從兩腳下掄轉過去，兩手臂不停頓繼續向後、向上、向前掄繩，繩接近地面的瞬間雙腳繼續跳起，連續做數次。

備註：兩手握繩的兩端，兩臂自然屈曲，將繩置於體後，兩手腕、手臂協調一致用力，將繩向上、向前掄起，當繩掄至頭以上位置時，兩腳原地跳躍一次，兩手臂不停頓繼續向下、向後掄繩，當繩即將落地前的一瞬間雙腳隨即再跳一次，繩從兩腳下掄轉過去，連續做數次。

（2）連續單腳交換跨繩跳。兩手握繩的兩端，向前搖1次繩，兩腳分前後依次跨繩；連續單腳交換跳短繩。當繩擺至前下方時，一腳前擺越繩，繩擊地時擺動腿落地、踏跳，另一腿後舉。當繩擺至前方時，後退再前擺、踏跳，如此交替進行

以上就是關於跳繩的一些方法以及動作的瞭解，通過這些方法以及長生認識之後，那麼大家現在在生活當中，就應該知道這種運動常識了吧！科學的運動才能夠更好的幫助自己保證健康，有效的遠離一些疾病造成的危害，而且跳繩也是比較方便的運動方法。