跳繩一天跳多少能減肥呢

如果說跳繩減肥的話一天的次數沒有到足夠的量，是不能夠幫助你達到理想的減肥效果的，但是到底跳繩應該一天跳多少下，才可以真正幫助自己減肥，有些人還是不瞭解，所以下面就為仔細介紹一下，到底一天跳多少下，才能夠更好的幫助自己達到理想的減肥效果。

跳繩減肥方法：

1.目標：每分鐘跳上120～140下，理想的心跳速度約為150次／分鐘，一小時燒掉600～1000大卡的熱量（跳繩10分鐘的運動量相當於慢跑30分鐘）。

2.完美遐想：跳離地球引力，告別贅肉。

3.入門：開始時可以不用繩子，放段節奏歡快的音樂，並隨著音樂的節奏單腿輪流蹦跳，同時身體從右至左晃動。注意要屈膝，以減緩衝擊力。

4.熱身：開始時慢跳30秒或只跳30下，以後逐步延長時間，直至連續跳3分鐘。跳繩時，膝蓋儘量抬高，身體也要保持柔軟。繩甩動時，記住手腕一定要遠離身體。

5.放鬆：跳完3組後，休息1分鐘。然後單腿輪流蹦跳，深呼吸，讓肩、胳膊及腿部肌肉放鬆。

6.耐力：再持續1分鐘，拿繩不拿繩都可以，膝蓋儘量抬高，深吸氣／深呼氣，增強耐力。

7.花樣跳繩：試跳一組花樣跳繩（繩在頭頂時雙手交叉，繩在腳下時回歸原位），然後雙腳併攏，跳3下。此組動作反復做足3分鐘。

8.提高：開始單跳，然後隔一個就開始雙搖一次。掌握要領後，雙腳併攏左右橫向跳，再單腿跳，每分鐘60次 `

瞭解了上面介紹的這些內容之後，那麼大家現在就應該知道，如何更好的利用跳繩這樣的方法幫助自己減肥瘦身了吧？其實有效的減肥，就是應該從生活當中的這些方法和技巧開始，這樣才能夠讓減肥，變得更加的輕鬆簡單。