跳繩的鍛煉方法有哪些

跳繩是一項全身的運動，不光搖晃手臂，鍛煉手臂肌肉，也運動著腰部和腿部的肌肉，對塑造身材有很好的輔助作用。跳繩前，最好要有個熱身運動，不要一下就進入很激烈的跳繩中，在跳繩時候，開始可以慢一些，讓身體適應後，再加快速度，要有個循序漸進的過程，不可過急，否則身體會承受不了。可以單腳跳也可以雙腳跳，運動時間達到40分鐘就有很好的減脂效果。

1.向前搖時，大臂靠近身體兩側，肘稍外展，上臂近似水準，用手腕發力，使兩手在體側做畫圓動作。

2.要循序漸進的練習，跳繩的速度和時間長度應根據個人情況來定。一開始每次運動時間5-10分鐘即可，然後逐漸延長時間。

3.跳繩的時間，一般不受任何限制，但要避免引起身體不適，飯前和飯後半小時內不要跳繩。並且跳繩前不可大量飲水。

4.跳繩運動後不要立刻停止下來，應繼續比較慢的速度跳繩或步行一段時間，讓血液迴圈恢復正常後，才可以停止下來。之後要記住做一些伸展、緩和的動作，才算是真正結束運動。

跳繩相對於其他活動來說，具體有很多優勢。沒有空間進行運動，可以選擇在家裡跳繩，這很方便。跳繩還可以預防糖尿病、肥胖症、高血壓等多種症病。長期坐辦公室的人因為不常運動，身體抵抗力不足，就易患病。經常跳繩鍛煉身體就可以避免這些情況出現。