健身

怎麼推鉛球呢

鉛球是生活中一種比較常見的運動,不過很多朋友在平時鍛煉身體的時候不會借助於鉛球,但是在眾多的健身器材中,鉛球是可以幫助我們很好的進行臂力的鍛煉的,不過在推鉛球的時候也是需要遵循一定的規律的,不能隨意的拋出,不然很容易會傷害到自己,那麼怎麼推鉛球呢?

原地背向

背對投擲方向,軀幹和肩帶向右轉,上體前傾(根據腿部力量而定),體重在右腿上,左臂和左肩前伸並稍向內扣。推球動作同技術部分。

滑步前的預備姿勢滑步

滑步前先做一兩次預擺,預擺時左腿自然彎曲,大腿用力平穩向上擺起,右腿伸直,上體前屈。左臂微屈前伸或下垂並稍向內,頭與背保持一條直線。

高姿勢

持球後,背對投擲方向,站在圈內靠近後沿處,兩腳前後站立,相距20-30釐米左右,右腳尖靠近投擲圈內沿(腳也可稍向內轉),左腿在後並自然彎曲以前腳掌或腳尖著地,上體正直放鬆,左臂自然上舉,體重落在伸直的右腿上。

低姿勢

持球後背對投擲方向,站在圈內靠近後沿處,兩腳前後站立,相距50-60釐米左右(根據身高和下蹲的程度而定)。左腳在後,以前腳掌或腳尖著地,右腳尖貼近圓圈指向投擲相反方向(腳也可稍內轉)。左臂自然下垂,左肩稍向內扣,兩腿彎曲,上體前屈。

9推的技術

編輯

★方法:

★圈外徒手滑步練習:

擺動腿的擺動練習:左手拉住同肩高的固定物或同伴的手。左腿回收接近右腿時,快速向抵趾板方向擺出。

方法同上,但左腿向投擲方向擺動前身體重心略向後移,接著左腿擺動,右腿蹬伸,推動身體向投擲方向移動。

拉收右腿的練習:兩腿前後直立(兩腳肩寬),體重在兩腿之間。上體稍前屈。從這個姿勢開始,迅速將小腿收至重心下負擔身體重量,並保持平衡。當右腳收至重心下快著地時,左腿快速向後撤步,形成最後用力前的姿勢。

徒手滑步練習:高姿站立,擺動腿擺到一定的高度後,在回收過程中,同時右腿逐漸彎曲,降低重心。當左腿回收到接近右腿時,完成屈膝團身,待身體穩定後,立即開始作滑步動作,動作熟練後可作連續滑步。

★持較輕鉛球滑步:教學實踐中,學生雖然已初步掌握徒手滑步的技術,但是持球後往往由於負荷了一定重量,較難完成。為了保證動作的協調,開始持球滑步時,可用較輕的鉛球,以後逐漸增加重量。

滑步推鉛球:滑步推鉛球是在初步掌握了滑步和最後用力的基礎上進行的。

★最後用力

滑步結束時,右腳比左腳先著地。右腳著地後,右腿積極蹬伸,推動右髖向投擲方向轉動。上體在轉動中逐漸抬起,同時軀幹的肌群積極收縮。左臂和左肩高於右肩,鉛球盡可能保持較低位置,體重大部分仍在彎曲而壓緊的右腿上。

右腿蹬伸,進一步將右髖向投擲方向送出,右臂迅速而有力地將球推出。鉛球快出手時,手腕稍向內轉同時屈腕,快速而有力的拔球,使鉛球從手指離開。

鉛球離開後,兩腿彎曲或交換,降低重心,緩衝向前的衝力,維持身體平衡,防止出圈犯規。

★滑步推鉛球在具體教學步驟上,首先要反復練習滑步後右腿蹬伸與左腿支撐的協調動作,解決滑步後與推球動作的銜接,其次採用較輕的鉛球在圈外進行滑步推球。

以上就是關於怎麼推鉛球的一個介紹,希望在平時喜歡推鉛球的朋友要掌握好推鉛球的一些動作要領,這樣才能達到鍛煉身體的效果,如果是依靠一些錯誤的方法來進行的話,不僅不能達到鍛煉身體的目的,還有可能會給我們的身體帶來一些損傷。