家用減肥跑步機的效果好嗎

說到運動，現在多數人會選擇在家裡做一些簡單的運動，在家做運動，可以節約時間並且也可以達到健身的效果，而且也不會受到天氣環境等的約束。那麼在家做運動時，有的人會想購買跑步機來輔助鍛煉，從而達到健身減肥的效果。這時就會有人問到家用減肥跑步機的效果好嗎？下面我們就來瞭解下吧。

1.首先要熱身

很多人都是直接上跑步機跑步，這是不好的習慣，而且還會造成大腿、小腿肌肉拉傷。應該先進行熱身運動，你可以做壓腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸關節等能提高肌肉的溫度，使肌肉變得更加柔軟。上跑步機後應從慢走、慢跑等“動態”熱身開始，逐步加大運動量，此過程通常以10~15分鐘為宜。注意下跑步機時要逐步減慢速度，否則會很容易出現眩暈感而摔倒。

2.速度不宜過快

使用跑步機首先要瞭解自己的運動極限。如果體力跟不上，設定的速度又很快的話，就容易摔倒。

3.運動量要適宜

以減肥為目的就要很好的控制運動量，運動時間不宜過短也不宜過長，40分鐘為宜，否則很容易體力透支。所以一定要根據自己自身的情況而定.

4.跑步時姿勢要正確

跑步是有氧運動，身都會參與其中，跑步時如果含胸弓背，或者一直扶著把手，不但起不到運動的效果，而且還會加大腰椎的壓力，時間久了就會造成腰肌勞損。因此，在跑步機上鍛煉時一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉。

5.跑步要穿鞋

很多人在家跑步都不喜歡穿鞋，跑步機的震動會對腿部關節造成不必要的傷害，慢跑鞋是不錯的選擇，慢跑鞋比普通鞋要輕，鞋底比較軟，很適合在跑步機上用。

通過以上對於家用減肥跑步機運動過程中的祥細介紹。有想通過在家裡選擇跑步機來達到減肥效果的人，不妨可以購買一個經濟又實用的跑步機來進行健身減肥。另外需要注意，在使用跑步機時，一定要注意安全，需要配帶上跑步機專用的安全夾。