晨練要避開七個誤區 練後吃冷飲練後洗浴

一日之計在一晨，早晨是一天的開始，要想自己擁有一個滿分的早晨就必須要學會如何鍛煉，鍛煉大家都會，但是能否選對晨練的時間喝選對適合自己的晨練專案卻並不是人人都會的，所以今天小編給大家分享了一些關於晨練的誤區，大家一起來看一下。

一、練後吃冷飲

運動後人體消化系統尚處於抑制狀態，如貪吃大量冷凍飲料，易引起胃腸收縮、痙攣、發生腹痛、腹瀉、嘔吐等急性胃腸炎等胃腸道疾病。

二、起床後即練

有很多朋友一直有習慣就是剛起床立馬就晨練，殊不知這樣的行為對身體各臟器是很不利的。

晨起時人體各臟器功能尚處於較低水準，難以適應變化的外界環境，需有一個逐步調整的過程，以利生理功能活躍起來。起床後稍休息片刻，做些準備活動，然後再晨練。

三、黎明前晨練好

為什麼這麼說呢?因為黎明之前的空氣品質是不好的，黎明之後的空氣才是最新鮮的。

黎明之後絕大多數植物放出的二氧化碳濃度還較高;在園林中、廣場上尚處於空氣污染的高峰期，須待日後植物的光合作用開始，氧氣逐漸施放，空氣新鮮度方能逐漸增高，故世界各國的運動醫學專家大多主張晨練的最佳時間是日出後。

四、晨練前不喝水

晨練前不喝水，這對健康很不利。因為夜晚睡眠時，皮膚及呼吸道每小時要散發20~30克水分，加上尿液的排泄，晨起時機體已處於脫水狀態，如：血液濃縮、血容量減少、血流緩慢、血液粘度增高。體內代謝廢物堆積，故容易誘發高血壓、腦溢血、腦血栓、心絞痛、心肌梗塞等。若晨練前喝200~300毫升開水，或在溫開水加入1湯匙蜂密，可改善口味，又增加了血液中糖量，還避免了晨練中誘發以上疾病和發生低血糖症的可能性。

五、霧天堅持練

霧天時，氣壓較低，風速較小，空氣中的廢氣廢物不易消散，空氣被嚴重污染，據化驗證實，霧中的有毒有害物質包括：酸、鹹、苯、胺、酚以及病原體微生物等。當晨練時，呼吸增快，容易吸入較多的廢氣廢物，因而在霧天鍛煉可誘發氣管炎、咽喉炎、眼結膜炎、鼻炎、鼻竇炎以及變態反應性疾病等。此外，霧天濕度大，氣體不易交換、汗不易蒸發。以致人體多有不適感，故應避開霧天晨練。

六、練後洗浴

晨練運動後，身體的各個細胞都參加了運動，毛孔就隨之打開，然後會流很多汗，這時候我們就應該好好沖洗。

體內熱能大量散發，此時洗冷水浴，則機體受冷水刺激，可導致毛細血管突然收縮，身體抵抗力降低，易發生感冒、氣管炎、肺炎等疾病。如過早洗熱水澡就會增加體表血量，導致心、腦、腎等重要臟器缺血，按中醫養生之道來說有發生心腦血管意外的危險。.

七、立即進食

運動時全身血液重新分佈，胃腸蠕動減弱，各種消化液分泌大大減少，如運動後不經過適當休息，立即吃飯，易患消化不良等胃腸疾病。