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創意熱身運動有哪些

我們很多人都知道在進行強度高的運動之前需要做熱身運動,都知道不做熱身運動對身體會有損害,然後很多的熱身運動都比較枯燥,反反復複就那些動作,很多人做著做著就不想做了,那麼有什麼辦法能夠讓熱身運動變的有吸引力呢?那就是創意熱身運動,有沒有一些新奇的熱身運動呢?創意熱身運動有哪些呢?

1、仰臥橋平躺,雙臂在地板上45度角從軀幹伸開,手心往下。彎曲膝蓋與腳,平放到地板上。保持背部挺直,腳後要貼到到地板上,高高抬起臀部。伸直雙臂,往後伸右臂,滾往左肩。手臂回到起始位置,重複使用左臂,保持臀部繃緊。次數:8組。目的地區域:肩膀,背,髖關節、臀部與後背。

2、身體跪姿左手撐地,右手的手掌在你的頭。這段時間內,保持手接觸到你的頭。用右手肘靠往左臂。接著抬起右手肘,儘量舒張,頭扭過去好像在看右肩上天花板。次數:10次。目的地區域: 上部脊椎、肩膀、脖子。

3、面牆右膝跪地左手扶住牆。用右手握住右腳踝,維持住。自己用左手靠到牆上,壓一下右膝蓋,向前推臀部,直到臀部與大腿有了拉伸的感覺。停頓,接著回到起始位置。次數:8組。目的地區域: 臀屈肌、臀大肌。

4、雙腳平行站立,往前彎腰。到你腿筋有了拉伸的感覺。觸摸腳趾、腳踝或者是小腿。接著將手肘放在膝蓋的內側。背部繃直,向後坐。同時,抬起胸部。停下來慢慢回到起始位置。次數:10目的地區域: 臀部、腿筋腳踝,上背部。

面就是我創意熱身運動的介紹,方法其實有很多,在這裡就介紹這幾種方法,這些方法都可以提高熱身運動的興趣,使熱身運動不在枯燥無味,原來熱身運動也是可以有趣的,所以大家可以多瞭解一些熱身運動的方法,感覺會有不同噢!