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冬天游泳前的熱身運動有哪些

我們都知道毛澤東曾經在冬天橫游長江,想得出冬天的水是有多麼的冷,但是現在也出現了很多人在冬天游泳,是一群冬泳發燒友,在游泳的時候我們都知道如果放鬆不好,會引起抽筋等問題,這些問題在水裡是很危險的,所以在下水之前應該做好足夠的熱身運動,那麼冬天游泳前的熱身運動怎麼做呢?我們一起來看看吧!

天氣轉涼,游泳時水溫一般都會低於體溫,為了減少患感冒的症狀。建議在下水之前先作淋浴,能使身體適應水溫。下水前一定要做好熱身運動,切不可偷懶。通過伸展運動、拉伸運動等動作,把身體各關節、肌肉活動開,讓身體感到微微暖意,下水後不容易出現抽筋等意外狀況。當游泳者出現睡眠不足,身體過於疲勞的情況時,最好不要下水游泳。

為了避免患上‘游泳肩’,可以進行以下熱身運動:單臂輪流向後繞肩,然後雙臂同時繞肩;單臂上舉,向對側彎腰並儘量伸展,換臂重複。

腿部肌肉的放鬆對於游泳運動也是相當重要,雙腿在體前伸直並分開,保持背部和膝蓋挺直,從胯部向前屈體,雙手從腿內側抓住雙腳的腳踝,保持這個姿勢,感覺大腿內側的肌肉被拉緊,然後放鬆,重複。一腿向前伸直,一腿向後彎曲坐於地上,軀幹向前伸展,然後向後仰身。重複幾次,換另一條腿。同時輕轉腳踝。

現在對於冬天游泳前的熱身運動有了很多的瞭解,現在我們都知道游泳前的熱身是多麼重要,不管是在什麼時候做運動之前一定要做好熱身運動,這樣對自己也是一種保護,我們在運動過程中如果熱身不好,就會讓身體受到很大的傷害。