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劇烈運動前的熱身有哪些

我們平時都知道在做任何運動之前應該要做一些熱身的運動,因為我們的身體在一定的時間內不運動的話會讓身體變得僵硬,我們應該要熱身,讓自己的身體得到充分的放鬆,這樣在活動中我們才能減少身體的傷害,當然劇烈運動更是需要做好熱身運動,劇烈活動需要我們的身體特別的放鬆,這樣才可以更好的運動,那麼劇烈運動前熱身有哪些呢?

拉伸大腿內側肌肉

坐姿,雙腳在體前伸直並分開保持背部和膝蓋部挺直,從胯部向前屈體,雙手從 腿內側去抓住雙腿的腳踝保持這個姿勢,感覺大腿內側被拉緊放鬆,然後重複拉伸小腿(後部)肌肉俯身,用雙臂和一條腿(伸直,腳尖著地)支撐身體, 另一條腿屈於體前放鬆身體重心集中於支撐腳的腳尖處,腳跟向後、向下用力感覺到小腿後部肌肉被拉緊,保持緊張狀態,數10放鬆,重複3次,然後換另一條腿做3次。

拉伸肩部肌肉

一隻手臂向上伸直,然後前臂向腦後彎曲,放鬆用對側手從腦後抓住其肘部,向其對側緩慢拉動保持15秒鐘。

拉伸大腿後部肌肉

坐在地上,把要拉伸的腿在體前伸直彎曲另一條腿,整條腿的外側貼近地面,與伸直的 腿組成三角形背部挺直,從胯部儘量向前屈,雙手抓住伸直腿的 腳尖,保持這個姿勢20分鐘手觸腳尖時不允許有彈動式動作(觸不到腳尖也沒關係)。

劇烈運動前熱身是告訴我們一定要做好熱身運動,劇烈運動之前如果不做好充分的熱身運動,會給我們的身體帶來很多的影響,我們應該要好好的做好每項運動前的熱身運動,這樣可以讓我們的身體得到足夠鍛煉的同時,還能夠減少身體的傷害,所以一定要做好熱身。