如何做熱身運動呢

我們都知道在上體育課或是參加運動會的時候，都會在運動之前做一些簡單的肢體動作，用來熱身，防止身體受到損傷，我們的身體很脆弱，就是在運動的過程中會比較容易受到傷害的，因為我們的身體長時間不運動，不活動肌肉或者是筋都特別的緊，如果不熱身拉傷自己，那麼如何做熱身運動呢？一起來看看吧！

>01頭部運動；兩手插腰，兩腳與肩寬站立，脖子前後左右做下壓運動，各下壓2次，完成後再做脖子往左、往右各繞圈2次。

>02腰部運動；兩手插腰，自然站立，手與腰部一起做扭腰畫圈狀運動，左三圈，右三圈。

>03直立壓腿；雙腳併攏直立，手掌交叉互扣，掌心向兩腳背躬身下壓，注意兩腿繃直，重複做10組。

>04側壓腿運動；左側壓腿躬身，左腳尖踮起半蹲，左手置於左腳膝蓋部，右腿側向伸直，右手至於右腿膝蓋處下壓右腿，完成後換右側壓腿躬身壓左腿。

>05踢腿運動；自然站立挺直腰背，兩手臂側平伸與肩同高，左腳向前邁一小步，右腳筆直踢腿與腹部齊高，待右腳落地後換左腳踢腿。

>06原地踏步運動；原地站立，兩手屈臂，右手前左手後，呈跑步狀。左腳站立，右腳彎曲抬起大腿，與地面平行。擺臂換腿，原地踏步，適當加快擺臂踏步速度，重複此運動大概一分鐘左右。

>07擴胸運動；兩腿自然站立，兩手向前平伸握拳，然後屈臂擴胸向後，還原到兩手向前平伸握拳，手臂伸直，向兩側後方擴胸。

通過上面的內容，我們對如何做熱身運動這個問題就有了瞭解，因為我們會經常的活動，經常的運動，幾乎每天都會，但是也有時候會傷害到自己的身體，因為我們沒有做一些熱身運動，沒有讓自己的身體徹底的放鬆，這樣就會讓我們的身體受到損傷。