體育課前的熱身運動有什麼

很多男孩子都特別喜歡上體育課，因為體育課上有很多體育運動都是男生特別喜歡的，體育課上也能讓身體有個發洩的機會，所以體育課一直都很受歡迎，然而體育課開始前一定要進行熱身運動的，因為時常不運動的身體一旦進行強度大點的運動，身體會吃不消，那麼體育課前的熱身運動有哪些呢？下面我們來瞭解一下。

拉伸小腿(後部)肌肉

俯身，用雙臂和一條腿(伸直，腳尖著地)支撐身體， 另一條腿屈於體前放鬆 ，身體重心集中於支撐腳的腳尖處，腳跟向後、向下 用力 ，感覺到小腿後部肌肉被拉緊，保持緊張狀態，數10 ，放鬆，重複3次，然後換另一條腿做3次 。

拉伸肩部肌肉

仰臥，抬起一條腿，抓住大腿靠近膝蓋一端，用力 拉向胸部 ，保持另一條腿伸直並貼近地面，頭部也不能離開地面 ，保持姿勢，數10 ，重複3次，並換腿 。

腹揹運動(側面)要求：雙手儘量向下振，手儘量接觸地面，兩腿伸直。側壓腿要求：儘量將腿打開，上下振動。擴胸運動要求：用力振動雙臂，把兩個肩關節充分打開，兩臂平舉，動作到位。

熱身運動最好從系統的拉伸活動開始。拉伸時要緩慢，避免突然用力，被拉伸的那部分肌肉一定不要用力。拉伸之後，應該做一些一般性的準備活動，如輕微的原地跑跳等，既調動了內臟器官，又讓全身的關節得到了預熱。

看了上面我的介紹，大家一定學到了很多的體育課前的熱身運動。大家一定要認真的去做這些運動，把身體活動開來，再進行強度比較大的運動，不然對身體的損害是很大的。另外，平時要多注意經常鍛煉身體，在進行高強度的運動的時候才能更快的進去狀態。