長跑前的熱身運動怎麼做

很多人都加入到了健身的行列裡，想要擁有健康的身體和完美的身材，不想整天身體不好，抵抗力也差，經常生病，現在通過鍛煉後我們的身體可以得到很好的調理，讓身體的抵抗力可以得到提高，最起碼可以讓自己不再生病，這樣我們的身體才會變得健康，那麼長跑前熱身運動怎麼做呢？一起來瞭解下吧！

1、膝關節活動，半蹲，兩手扶膝，膝部順時針扭動，進行10次後，接著逆時針扭動膝部。髖關節活動，兩腿交替進行高抬腿，各進行二十次。

2、壓腿：放鬆雙肩還有背部，一隻腿要邁向前方，屈膝90度，讓大腿和地面平行，彎曲伸開另一腿，腳尖著地，同時上身保持直立。做完十次後，接著換另一腿繼續。轉體，伸直兩手，身體左右轉動活動腰部。腳活動，站立，兩手叉腰，一腳正常站立，一腳腳尖著地，順時針進行一下旋轉運動，接著再逆時針做一下。

3、跑前慢跑十分鐘熱身，這樣可以讓身體準備好，大概十分鐘就可以了，要讓身體稍稍出汗。在熱身後進行拉伸準備，拉伸能讓關節活動角度變大、增加肌肉還有肌腱的彈性和靈活度，防止跑步時受傷。可以進行壓腿、轉體、抻肩等活動。

4、準備合適鞋子，按照不同的跑法選擇不一樣的鞋子，假如是普通跑步可以選擇普通休閒鞋，假如是跑百米，那就應該選用釘鞋。鞋一定要合腳，別太大或太小，防止崴腳或擠腳。

5、跑步前鞋帶系好，鞋帶務必要系好，防止跑步時松掉要停下來重新系，而且鬆動的鞋帶也許會絆倒我們。

長跑前熱身運動很重要，我們應該要多加鍛煉，還應該要選擇適合自己的運動才好，這樣我們的身體情況可以慢慢的恢復，並且可以讓我們的身體得到很好的鍛煉，也不玩太著急，可以慢慢的增加活動量，這樣身體會有一個適應的階段，更有利於身體的健康。