在跑步機上跑好嗎以及怎麼練有減肥的效果

在跑步機上跑好嗎以及怎麼練有減肥的效果啊，我家早就買了一台跑步機，可都沒有人想起在跑步機上跑步，我最近一直都在發胖，工作還比較忙，沒有時間到室外運動，就想起了跑步機啊，我在跑步機上跑好嗎怎麼練有減肥的效果啊，以前就沒有跑過，不知道每次多長時間才能起到減肥的效果啊，又想知道的朋友就和我一起往下看看吧。

一般要求維持心率在120-160/分鐘，進行30到60分鐘就有很好的效果，可以跑一天休息一天，如果不累的話可以跑兩天休息一天。所以一次跑30到60分鐘，速度可以根據你的心率來調整，感覺就是自己不會太累，肌肉不會有酸痛的感覺 如果體重超標跑步的話，膝蓋會承受額外的壓力，長期跑步對膝蓋比較不好。

各種蔬菜中，冬瓜、黃瓜、白菜、豆類等含熱量最低，如欲獲得同樣減肥效果，吃兩份此類蔬菜和吃一份扁豆或蒜苗是一樣的。若要選擇藕、芋頭之類，則只吃半份就夠了。在水果中，西瓜的減肥作用最大。吃200克梨、桃、蘋果、香蕉、柑桔等任何一種，所獲得的熱量與吃750克西瓜是一樣的。乾果的熱量遠比鮮果高。因此飲食減肥者不宜吃過多杏幹或葡萄乾等乾果。多吃魚類比肉類，特別是熟肉類對減肥更有益。吃120克魚和50克瘦肉或25克香腸所獲得的熱量同樣多。從減肥角度看，魚肉類的排列順序是：魚肉優於雞肉，雞肉優於牛肉、羊肉。營養學家對肉類的評價是：四條腿不如兩條腿，兩條腿不如沒有腿。豆類的熱量最低，因此，豆製品是減肥者的首選食物。把豆製品當成零食來取代蘋果亦是一種好辦法。減肥的關鍵是降低熱量的攝入。因此，選擇一些植提纖類綜合蔬果提煉物，體積大熱量低，可以很好地減控食欲，就可以吃飽肚子的同時也減肥。

上面介紹的內容是我剛剛知道的關於在跑步機上跑好嗎怎麼練有減肥的效果，家裡有跑步機的朋友也是一直很少使用的，看見我的介紹決定要開始跑的朋友，不要急於求成，我們要循序漸進，這樣不會對身體帶來傷害，還會起到減肥和健身的作用。