健康減肥

睡前做什麼可以減肥呢

我們在睡前的時候到底可以做哪些運動來幫助我們得到減肥好處呢?減肥是很重要的,因為現在人們的身材都在開始發生了一些變化,由於人們現在吃得好,玩得好,所以說胖是很難免的,但是身材胖了一定要改善,不是說胖就一定要讓它這樣一直肥胖下去,那麼這樣的身材很容易引起高血壓等類疾病的,那麼睡前做什麼可以減肥呢?

睡前做什麼運動減肥?

1、貓式伸展

這個動作需要MM們跪在床上,然手雙手撐著床板。然後開始收腹,頭往下,身體形成圓形後停住,做3次深呼吸。然後放鬆身體,弓起背,抬頭望向天花板,保持這個姿勢同樣做3次深呼吸。最後回到最初的姿勢,重複做3遍。

睡前做什麼運動減肥

2、單側盤坐身體下壓

坐姿,雙腿伸直,左腿彎曲拉近身體,腳踝貼緊右大腿內側,手臂伸直,上半身前傾,直到雙手扶住右腳尖,胸部貼近大腿,持續10—15秒,重複10次。

3、空中腳踩單車運動

空中腳踏單車運動之所以能夠減肚子,是因為腿部在進行動作時,要運用到腰腹部的力量,動作越到位,對腰腹部的鍛煉就越有力。不過同樣要注意運動不要過量,而且最好在臨睡前在進行這一動作哦,效果會更好。仰躺在床上或墊子上,然後雙腿抬起,保持上身貼地,然後雙腳屈膝,交替模擬踩單車的動作,每次約30-50次。如果剛開始嘗試,可以在臀部下方墊一個枕頭作支撐。做動作的時候注意腳背最好繃直,動作不要太快,慢慢地把動作做到位,感受腹部及腿部的肌肉變化。

如果自己每天都堅持這樣做,那麼一個月之後發現自己的體重有了下降的現象,那麼之後自己就可以每天堅持這樣的運動來做,來幫助自己減肥,每次減肥的時候飲食合理食用很重要,脂肪含量高的食物肯定是會影響到減肥效果的,所以說這類的食物最好是不吃。