健康減肥

睡前怎樣快速減肥呢

晚上睡覺之前也是人們運動減肥的重要時刻,對於很多白領一族的美女們,在減肥的時候就只有晚上才能有點時間,所以說大家平時就會選擇在這個時間點給自己做運動來減肥,睡前減肥是很多人都知道有禁忌的,如果不知道到底該禁忌哪些的話,那麼就不能健康的減肥了,那麼睡前到底要怎樣才能快速減肥呢?

1、仰臥舉臀

動作:仰臥在床上,雙腿彎曲,雙手放於身體兩側,兩腳平放於床上。腳跟用力,慢慢抬起臀部,再緩慢降低至起始姿勢。如此重複10次。

可根據承受能力將抬起高度逐漸增加。如需再加大難度,可以單腳著地練習,或在腹部增加重量(例如放枕頭或者書)。

編輯提示:其實這個動作主要是臀部用力,用力的同時會收緊臀部,因此不但可以瘦腰,還可以提臀哦!

2、俯臥抬肩

動作:俯臥在床上,雙臂向前伸直。慢慢抬起上身到最高點,微微抬頭,再緩慢降低至起始姿態。保持腹部及以下緊貼於墊上,不要用力過猛。重複10次。

編輯提示:這個姿勢比較像是玉珠嫻的一個瑜珈姿勢。如果雙臂向前伸直較難做到的話,可以將雙臂撐在身體兩側,與肩平齊。

3、側臥抬高

動作:側臥,左手支頭,右手放在身前支撐住身體,提高右腿做側抬腿,左腿蜷起。注意,身體伸直,腳尖向下,腳跟向上。動作要放慢。如果做完臀部側面感覺酸痛,說明你的動作是正確的。每條腿重複20次。

上面我們介紹的這些方法都是需要大家每天都堅持下來的運動,如果不能堅持的話,那麼就趁早放棄,不然到時候時間又花費了,而且效果又沒有得到,那麼這樣就會讓大家對減肥失去信心,其實減肥只要恒心足夠,那麼就可以得到減肥效果的,每次給自己減肥的時候要合理飲食。