健康減肥

跑步機慢走減肥有效嗎

現在肥胖人群,越來越多,肥胖會引起一些慢性類的疾病。部份肥胖人群就會想通過鍛煉來減掉身體上的脂肪,而跑步是多許人的選擇。有的人還會通過在家裡購買跑步機等運動器械來進行減肥。那麼就有部份人會問跑步機慢走減肥會不會有效果呢?接下來我們就來祥細瞭解下跑步機慢走的一些功效果以及效果吧。

1、跑步前首先要進行5分鐘時間的慢走。在跑步機上跑步的時候,可以邊看電視邊讓雙臂在身體肋骨兩側擺動,腳隨之原地慢走。這樣的原地走大概要花上1分鐘左右,這樣能讓身體先動起來。

2、慢走5分鐘後逐漸過渡到大步快走的狀態,快走的時間也是5分鐘。大步快走的過程中主要目的是要通過上肢大幅度擺動和大腿的運動,讓身體的每一塊肌肉都參與到運動當中,每一根神經都迅速進入到運動狀態。

3、經過了10分鐘左右的熱身,啟動了身體肌肉,每一根神經都處於興奮狀態,每一個細胞都蓄勢待發,等待一場大汗淋淋的痛快。熱身過後,讓步伐加快,漸漸由快走轉變為跑。這時跑步的速度不要太快,不要急促地呼吸,以免岔了氣。

4、 經過循序漸進地加速,現在是進入中速跑的時候了,中速跑的時間和強度應有專業教練的指導,中速跑如果可以堅持15分鐘以上就完全可以達到強身健體的目的。這一階段一定要注意保持身體平衡,兩手屈肘在腰間前後擺臂,加快呼吸頻率,呼吸要主動,腹肌主動參與呼吸,兩眼平視前方,頭正。接著,進入60分鐘耐力跑的戒斷。60分鐘的跑步過程對每個人來說都是有一定的挑戰性的,在跑步的過程中,最關鍵的就是要在跑步時學會轉移大腦的興奮點。

以上所講的就是跑步機慢走減肥的4個步驟。對於想要通過跑步機減肥的人,一定要先掌握到正確的跑步技巧,才能夠更加有效的減肥。不妨可以每天按照以上的方法來進行瘦身減肥。另外在運動減肥的同進,合理的飲食和睡眠也是非常關鍵的。