健康減肥

晚上跑步減肥注意事項有哪些呢

跑步現在已成了多數人選擇的運動之一。尤其是在晚上慢跑可以使人的身體得到鍛煉的同時,還可以起到健身減肥的效果。特別是晚上,人們常會選擇在晚飯後進行慢跑。那麼問題就來了,晚上跑步會不會達到減肥效果以及晚上跑步減肥注意事項有哪些呢?相信不少正在減肥的人,對於這個問題,並不瞭解。接下來我們就來一起瞭解下吧。

1、將腳抬高 兩腿交替,腿儘量抬高、步伐儘量跨大,不能前腳拖後腳,因為從功的消耗來講,上下的消耗比水準的消耗要高很多,所以要想有效果,就儘量將腳抬高。

2、甩臂扭腰在跑的過程中,頭不動,手臂時不時的需要前後左右對打幅度的擺動,同時跑步過程中也要注意不停的扭腰,讓腰部也動起來。

3、注意呼吸呼吸調整不好,極容易從有氧運動進入無氧運動,減肥效果大大降低。將有氧心率控制在60%―80%之間,讓有氧運動始終處於高峰值。

4、適當的進入無氧運動 如果一直在有氧狀態,其峰值很難控制,但是如果自己規劃的運動快結束的時候,給自己來一段急促的快跑,讓身體進入無氧狀態,這樣會讓身體進入2個有氧峰值點,對減肥有很好的效果哦,尤其跑完後,身體血液迴圈進入高速運轉,能量消耗極具攀升,同時還鍛煉了心肺功能,增強自身的力量和體質,一舉多得。

5、選擇好時間 清晨空氣清新,經過一晚上的沉澱,在未喧囂之前,空氣中雜質較少,而且溫度適宜;傍晚時分,光合作用最大化,空氣中氧含量最高,此時是跑步的最佳時間,但是考慮到平時這一段時間都基本上在工作,只能列入週末計畫中;晚上吃完晚飯後,來一次慢跑,不僅能消食,而且因為晚間植物也需要吸收氧氣,氧含量偏低,極容易達到有氧高峰值,所以晚間量可以減少,時間適當拉長。

通過以上晚上跑步減肥注意事項的祥細介紹。對於平時有習慣晚上慢跑的人來說,對於慢跑時的注意事項,是有了更加深入的瞭解。另外需要注意,晚飯後,不要馬上就開始劇烈運動。這樣會很容易造成胃部的不適,引起胃腸疾病等情況的發生。