健康減肥

經常晚上做運動減肥有效果嗎

減肥的人對時間觀念是很看重的,每天會規定自己的就餐時間,也會制定就餐的量,對要配合運動減肥的,則還要看減肥的運動項目,那麼經常晚上做運動減肥有效果嗎?晚上做運動減肥也要看所做的項目類型,同時還要對運動的時間進行考核,經常運動但時間短,就不會達到減肥的功效,患者宜進行多項運動,其運動時間也要加長才行。

利於晚上運動減肥的項目有:

1.飯後站立

站立是一種簡單的運動。每天晚飯後,按照標準的站立姿勢站立半個小時,長久堅持下去,你會發現自己腰腿都變細了。站立時候要注意夾緊臀部,把整個背部緊貼在牆壁上,臀部背部腿部腰部頭脖子等都貼緊牆面。

2.倒步走

倒步走比正步走的氧氣消耗高31%,心率快15%。因此,倒步走是運動減肥運動中最經濟、收效最大的方法之一。

倒步走由於可以增強大腿後肌群和腰背部肌群的力量,因此還可以預防腰痛。據報導,倒步走還具有保健小腦的作用,運動減肥有利於提高身體靈活性和協調性等,是老年人健身非常有效、有益的方法。

3.轉呼啦圈

轉呼啦圈之所以可以起到明顯的減肥功能,這是因為在轉呼啦圈的過程中,呼啦圈不停地在小腹上的運動可以加速腸道的蠕動速度,這樣就可以很快地將體內囤積的垃圾快速地排出,並且幫助解決便秘的痛苦。另外,在轉呼啦圈的時候,每次最好就是能夠堅持在30分鐘以上,這樣就可以消耗更多的脂肪。在轉呼啦圈中,每週維持在3到4次就可以很快瘦身成功。

4.慢跑

慢跑屬於簡易的有氧運動,能活動全身肌肉,促使身體燃燒脂肪,達到瘦身效果。值得注意的是真正燃燒脂肪的時間是在持續運動30分鐘之後才開始,所以跑步運動需要堅持半小時以上。30分鐘以上的慢速長跑不但能大量耗盡體內的糖原,而且要動用體內的脂肪。

5.瑜伽

瑜伽不需要太大場地,在家裡的床上就可以做。晚上做瑜伽能夠拉伸全身的肌肉,放鬆精神,消減脂肪的同時能夠有助睡眠。

經常晚上做運動減肥有效果嗎?患者減肥要看到效果與結合很多因素來看,單一的運動減肥效果是不理想的,有些人也無法看到減肥的功效。晚上運動時要控制好運動的時間,每次運動宜在45分鐘左右,也可以在1小時內,最好是每天都堅持做好運動,而晚上的飲食也是必須控制的,要少量飲食,多吃水果、利物腸胃消化的食物。