經常晚上做運動減肥有效果嗎

減肥的人對時間觀念是很看重的，每天會規定自己的就餐時間，也會制定就餐的量，對要配合運動減肥的，則還要看減肥的運動項目，那麼經常晚上做運動減肥有效果嗎?晚上做運動減肥也要看所做的項目類型，同時還要對運動的時間進行考核，經常運動但時間短，就不會達到減肥的功效，患者宜進行多項運動，其運動時間也要加長才行。

利於晚上運動減肥的項目有：

1.飯後站立

站立是一種簡單的運動。每天晚飯後，按照標準的站立姿勢站立半個小時，長久堅持下去，你會發現自己腰腿都變細了。站立時候要注意夾緊臀部，把整個背部緊貼在牆壁上，臀部背部腿部腰部頭脖子等都貼緊牆面。

2.倒步走

倒步走比正步走的氧氣消耗高31%，心率快15%。因此，倒步走是運動減肥運動中最經濟、收效最大的方法之一。

倒步走由於可以增強大腿後肌群和腰背部肌群的力量，因此還可以預防腰痛。據報導，倒步走還具有保健小腦的作用，運動減肥有利於提高身體靈活性和協調性等，是老年人健身非常有效、有益的方法。

3.轉呼啦圈

轉呼啦圈之所以可以起到明顯的減肥功能，這是因為在轉呼啦圈的過程中，呼啦圈不停地在小腹上的運動可以加速腸道的蠕動速度，這樣就可以很快地將體內囤積的垃圾快速地排出，並且幫助解決便秘的痛苦。另外，在轉呼啦圈的時候，每次最好就是能夠堅持在30分鐘以上，這樣就可以消耗更多的脂肪。在轉呼啦圈中，每週維持在3到4次就可以很快瘦身成功。

4.慢跑

慢跑屬於簡易的有氧運動，能活動全身肌肉，促使身體燃燒脂肪，達到瘦身效果。值得注意的是真正燃燒脂肪的時間是在持續運動30分鐘之後才開始，所以跑步運動需要堅持半小時以上。30分鐘以上的慢速長跑不但能大量耗盡體內的糖原，而且要動用體內的脂肪。

5.瑜伽

瑜伽不需要太大場地，在家裡的床上就可以做。晚上做瑜伽能夠拉伸全身的肌肉，放鬆精神，消減脂肪的同時能夠有助睡眠。

經常晚上做運動減肥有效果嗎?患者減肥要看到效果與結合很多因素來看，單一的運動減肥效果是不理想的，有些人也無法看到減肥的功效。晚上運動時要控制好運動的時間，每次運動宜在45分鐘左右，也可以在1小時內，最好是每天都堅持做好運動，而晚上的飲食也是必須控制的，要少量飲食，多吃水果、利物腸胃消化的食物。