健康減肥

做普拉提可以瘦身嗎

做普拉提來鍛煉到底能不能瘦身呢?很多人覺得這種運動可以瘦身,但是也有很多人覺得用這種方式是不能瘦身的,瘦身所做的運動是有很多的,不過在瘦身的時候很多人會選擇用普拉提的方式來改善做調節,聽說普拉提是可以健身的,所以說也有很多人選擇普拉提來健身,但是用普拉提方式可以得到瘦身效果嗎?

斜板式 讓臀部緊致上翹

坐在墊子上,雙腿伸直,雙手放於臀兩側,指尖朝前。雙掌用力將身體撐起,雙腳腳掌緊貼於地面,使整個身體在同一直線,呈一個斜板狀,眼睛注視前方。保持身體其他部位不變,將左腳繃直向上抬起達到自己的最大限度,然後慢慢將腳放下,注意,此時臀部不要下沉,雙腿始終保持伸直。上下重複4次後,換右腿進行。重複動作15次。

空中劃圈 有效減掉大腿贅肉

平躺在墊子上,雙手抱頭放於腦後。將肩部抬離地面,同時將右腳抬離地面約30度,左腳抬起指向天花板與地面呈90度,抬頭眼睛平視前方。然後左腳在空中沿順時針方向小幅度的劃圈圈,劃圈4次後換逆時針方向再劃4次。全身放鬆躺回地面,稍作休息後換腿進行。重複動作15次。

蹬腿式 讓背部線條緊致優美

跪在墊子上,雙掌撐地,埋頭,眼睛看向地面。將手臂伸直,同時雙腳腳尖踮起,使膝蓋離地,大小腿呈90度,然後將右腳向胸部收緊,盡可能使膝蓋碰到鼻子,保持動作2秒後用力將右腳向後蹬出。此時,右腿伸直與地面水平,臀部夾緊,大小腿呈90度,背部平行於地面,然後向胸部收腿,再蹬腿,重複8次後換腿進行。整個動作重複20次。

用普來提是可以減肥瘦身的,但是大家使用普拉提健身的時候必須要注意所用的普拉提姿勢,只要姿勢合理了,那麼才能得到真正的減肥效果,普拉提這種方式做瘦身的時候還可以選擇用瑜伽方式,平時要多注意活動量,不能太多,也不能太少,也要合理的飲食。