運動瘦腿瘦臀的方法

每天看著別人運動，然後突然減去身上的肥肉，你是不是有些羡慕嫉妒恨啊。那麼為了平衡自己的心態，那就運動起來唄，只要動起來，行動起來，上天是公平的，他總會把你想要的給你，只要你足夠的努力。運動瘦腿瘦臀，腿和屁股是女人最在意的倆個地方，只要你按我說的去做，就一定能完美自己的身材。

通過下蹲運動，能夠充分活動期股關節周圍的肌肉。有效活動股關節，既可鍛煉大腿內側的“內轉肌”，又能鍛煉“臀大肌”，提拉臀部線條。通過這種鍛煉，可以刺激到很多肌肉，所以代謝會加快，就能更快接近“易瘦體質”。瘦身教練認為，這是瘦腿和提臀最好的拉伸運動。

所以，使用正確的方法，慢慢地感受一下它的效果吧。 下蹲運動

動作介紹：

1、 站在椅子前，注意腳尖左右平行，雙臂展開與肩同寬。收腰，注意不要彎腰或蜷曲。雙手保持與肩同高。

2、 慢慢彎曲膝蓋。這時意識集中在對腳後跟的擠壓上。

3、 保持這種狀態慢慢地將膝蓋做更大程度的彎曲。這時注意尾骨向下，且腰部不能彎曲。

4、 大腿與地面平行，膝蓋不能過度向前，繼續彎曲膝蓋，腰部下移直到接近椅子。再慢慢回到起初的位置，就這樣重複10~15次。

注意事項：

臀部往下壓的時候，要注意兩點。

1、上半身不能彎腰駝背。上半身從膝關節開始用力往前伸直，這樣就不會駝背了;

2、膝蓋既不可以往前突出，也不能過於往內側收，最好是跟腳尖保持在同一垂直線上;

3、動作掌握後，要慢慢脫離椅子喲~

上面運動瘦腿瘦臀的方法你學會了嗎，心動不如行動，立即行動。我覺得一個女人做重要的地方是會做人，做人不做事更加重要，因為會做人的人做事的本領也差不到哪裡去，他們會開動自己的腦筋，而不會讓自己的想法沉睡太久的時間。