運動減肥瘦腿的方法

有幾個課時，你來看看。運動減肥瘦腿耶。漂亮的大腿，既要直也要走起路來堅定有力度，女人走路就得昂首挺胸，如果一個人看著你，首先看得是你的長相你的身材，別說人家勢力。內在這個東西說實在的也非常重要，但是初次見面，你不可能讓人家做你肚子裡的肥蟲吧。有時候別對別人太苛刻了，寬容最重要了。

想要擁有一雙漂亮的腿，不光要細還要直才能達到美腿的標準。下面兩組瘦腿操動作，在收緊腿部肌肉的同時，還能通過有效的拉伸能改善腿部線條不完美的問題。

Lesson 1

1.俯臥，手腳並起，腳後跟合起。這時脖子到背部用力，儘量不讓臉部接觸到地面。

2.屈膝，手握住腳踝，大腿貼地。

3.上半身抬起，整體形態類似蝦。儘量拉伸到脖子部位，肩部往下壓。感到困難的情況下，上半身貼著地面來進行也ok。

4.繼續握住腳踝，兩腿大幅度打開，有意識地拉伸大腿內側的肌肉。

5.將張開的雙腿閉合，恢復到圖3的姿勢。

6.上半身和大腿慢慢回到地面，這時要注意膝蓋不要分開。

Lesson 2

1.背肌橫向伸直，讓骨盆與地面平行。兩手打開與身體垂直，膝下小腿部位要緊密貼合，膝蓋立起。

2.腳尖踮起，腰部慢慢向上抬升。這時，不要將重心集中到肩膀上，而是大腿後側肌肉使勁。

3.膝蓋慢慢往左側倒下，直到與床面接觸。注意膝蓋和腳後跟相互不分離。上半身不動，保持向上的狀態。

4.膝蓋恢復到圖2的姿勢，腹肌和大腿後側肌肉使力，讓腰的位置不下移。

5.與圖相同，保持膝蓋和腳後跟合起，膝蓋往右側倒下。此時腰部儘量不彎曲，所以要將背部挺直。好像用膝蓋描畫一個圓弧一般，再恢復到圖2的姿勢。整組動作重複2次。

運動減肥瘦腿，你學會了嗎。一個有氣質的女人絕對逼了自己做了自己挺不願意做的很多事情，不然他怎麼會有那麼多的成就，人有時候多逼自己幾次，就能激發自己的潛能，永遠都不要羡慕別人，因為只要你努力，你想要的，你也可得到。