最簡單的瘦腿運動是什麼

以前做數學題總想有一種簡便方法來答題，而減肥是個力氣活，死皮賴臉的人會說，不吃飯哪有力氣減肥啊，不幸的是我就是其中的一員。然最簡單的瘦腿運動下面就來為你一一介紹。有針對性的鍛煉腿部肌肉，那麼效果才會更明顯，趕緊行動吧。有時候改變挺難的，改變不是一下子就能完成的，有時候一個小小的行為，你會覺得整個人神清氣爽咯。

騎自行車也是一項有氧運動，並且對瘦腿有很好的效果。

騎自行車鍛煉可以修復腿部曲線，還能延緩腿部肌肉的形成。如果你每天堅持騎車一個小時，那麼，纖細性☆禁☆感的美腿絕對是屬於你的。但是記住，運動完後千瓦不要立即坐下，等到身體的肌肉恢復到差不多再坐下。

做高抬腿運動

每天起床後，可以在客廳或房間做五組高抬腿運動，每組一分鐘，每做完一組可以休息一會。高抬腿是一種很好的瘦大腿運動，它很好地運動到大腿上的肌肉，促進腿部脂肪的燃燒。

tips：高抬腿運動是很常見的簡單的有氧活動，以上這組高抬腿動作是屬於原地高抬腿，做的時候要儘量保持上身挺直，擺臂的速度要和雙腿交替的速度一致， 整個過程都要調整好呼吸。開始的時候，可能腿部會很快就累，所以高抬腿運動應該循序漸進，逐漸加大強度，不要一開始就行進高強度的抬腿運動，不然很容易拉傷腿部肌肉。

游泳

水的阻力可增加人的運動強度，但這種強度，又有別於陸地上的器械訓練，是很柔和的，訓練的強度又很容易控制在有氧域之內，不會長出很生硬的肌肉塊，可以使全身的線條流暢，優美。

所以對於要在水中保持運動的雙腿，作用特別大，當然大家需要游泳之前一定要做足準備運動哦!

狂蹬空中自行車

這個局部瘦腿運動很有效，晚上睡覺前在床上做幾分鐘就可以。平躺著，把腳抬起，雙腳做蹬自行車狀，每天做200～300下，做完後把兩腿分開大約80度的樣子，一共分80下。此方法對消除大腿根部的肉很有效哦!

下蹲

下蹲是鍛煉下身的好辦法，而且下蹲能夠明顯改善梨形身材，MM們可以邊看電視邊進行運動。針對不同瘦腿部位可以採取基本的站立、腳尖略微向內站立、向外站立的姿勢，對縮緊腿部外側肌肉、內側肌肉有顯著效果!但是一定要堅持，一次要堅持20～30分鐘左右，不然只會前功盡棄，可能開始練習的時候會覺得肌肉不斷的抽搐，而且肌肉酸痛，但是這只是暫時的。

最容易瘦腿的瑜伽動作 呈跪姿，膝蓋打開，與髖關節同寬。

注意：不要把腹部內收，肩胛骨不聳才正確 吐氣，臀部上推。注意：如果膝蓋不舒服，膝蓋可以彎曲。

保持呼吸，停留5~10秒。

最簡單的瘦腿運動，有好幾個方法可以運動起來，別猶豫了。在運動時，保持呼吸的勻稱，用鼻子呼吸，而不是用嘴大口大口的吐著氣，因為那樣不能運動很久就會覺得喉嚨不舒服，緊接而來的是肚子疼痛，這樣就是一種折磨哦。