瑜珈

運動之後注意事項有幾個方面

運動之後注意事項有幾個方面啊,我最近經常和幾個朋友一起打籃球,一場籃球下來全身都被汗水給浸濕了,這是我想要的也是我喜歡籃球的原因,在打籃球的時候可以讓自己釋放心中的任何情緒,出一身汗就好像這些情緒都跟著汗水一起流走了,可運動後需要注意的有哪些啊,我卻一點也不知道,有想知道的朋友們,和我一起去問問其他的人吧。

一)不宜立即停下來休息:

劇烈運動時血液多集中在肢體肌肉中。由於肢體肌肉強力地收縮,會使大量的靜脈血迅速回流給心臟,心臟再把有營養的動脈血送給全身,血液迴圈極快。如果劇烈運動剛一結束就停下來休息,肢體中大量的靜脈血就會淤集在靜脈中,心臟就會缺血。大腦也就會因心臟供血不足而出現頭暈、噁心、嘔吐、休克等缺氧症狀。所以劇烈運動剛結束時還應做些放鬆調整活動。如長跑之後逐漸改為慢跑、再走幾步、揉揉腿,做幾下深呼吸。這樣能使快速血液迴圈慢慢平穩下來,有利於肌肉中乳酸的清除,消除疲勞。

(二)不宜立即大量飲水:

劇烈運動後如果因渴一次性大量喝水過多,會使血液中鹽的含量降低。天熱汗多,鹽分更易喪失,更易使細胞滲透壓降低,導致鈉代謝平衡失調,發生肌肉抽筋等現象。由於劇烈運動時胃腸血液少、功能差,對水的吸收能力弱。過多的水滲入到細胞和細胞間質中。腦組織是被固定在堅硬的顱骨內,腦細胞腫脹會引起腦血壓升高,使人頭疼、嘔吐、嗜睡、視覺模糊、心律緩慢等水中毒症狀。一次性喝水過多,胃腸會出現不舒適脹滿之感,若躺下休息更會因擠壓膈肌影響心肺活動。所以劇烈運動後口雖渴也不宜一次性喝水過多,應採用“多次少飲”的方法喝水。

(三)不宜馬上洗冷水澡、游泳、吹風或用空調:

有人圖一時痛快,劇烈運動剛一結束,馬上就用電風扇吹,進入空調室或在陰涼風口處乘涼。這會帶走身體很多熱量,使皮膚溫度下降過快,通過神經系統反射活動,會引起上呼吸道血管收縮,鼻纖毛擺動變慢,降低局部抗病力量,此時寄生在呼吸道內的細菌病毒就會大量繁殖,極易引發傷風、感冒、氣管炎等疾病。還有些人劇烈運動後立即就下水游泳或立即進行冷水浴,由於肢體溫度和水的溫度相差懸殊,也易發生小腿抽筋。因此劇烈運動後應先擦乾汗液,等汗不再出時,再進行游泳或冷水浴較為妥當。

上面介紹的都是運動之後注意事項有幾個方面啊的內容,原來有這麼些呢,這些我在以前運動後都做過,想想都決得懺愧,經常運動卻不知道運動後有哪些需要注意的方面,這些都是對身體特別的不好,下次一定要提醒自己改掉這些不好的習慣。