運動性損傷的治療怎麼做

在運動的過程中我們會經常性的受到一些傷害，可能是因為我們的身體太緊繃，沒有放鬆好，這樣的情況下就比較容易受到傷害，還會給我們的身體帶來很多的不利影響，也有些是在運動中遇到一些意外的狀況而讓自己受傷，所以治療就是很重要的，那麼運動性損傷的治療怎麼做呢？一起來瞭解下吧！

幾乎是所有運動性損傷的治療原則(Rest休息，ICE冷敷，Compression包紮壓迫，Elevation抬高)。立即休息以減少出血，損傷和腫脹。冷敷可限制炎症反應並減輕疼痛。壓迫和抬高則減輕水腫。抬高損傷部位，用化學冷卻或裝有碎冰(比整塊冰更易接觸體表)的冰袋隔一層毛巾冷敷，彈力繃帶局部包紮，但不要太緊以免影響血供。10分鐘後，去除冰袋和繃帶，但損傷部位仍應繼續抬高。上述操作每隔60～90分鐘重複一次，持續24小時。

冷敷後9～16分鐘血管擴張，去除冰袋後仍持續4～8分鐘。因此，血管出現擴張或放置10分鐘後應去除冰袋，再過10分鐘後可重新放置。

牽拉活動雖然不能預防損傷，但可使肌肉產生較大的拉力，應在熱身運動後或訓練後進行，為避免直接受傷，時間不宜超過10秒鐘。

降溫指訓練結束前逐步放鬆可預防頭暈和暈厥。如果劇烈活動後突然停止，血液蓄積在肢體遠端靜脈中，可能引起頭暈甚至暈厥(參見第200節)。最後的放鬆運動可以促進血循環和血中乳酸排泄，但不能防止第二天的肌肉酸痛，因為這與肌纖維損傷有關。

現在我們知道了運動性損傷的治療該怎麼做，我們平時應該要選擇些適合我們自己的運動，這樣才不會讓我們的身體受到太多的損傷，如果運動量能夠適量的話，對身體有很多的好處，如果超過身體承受的範圍，那麼很容易身體就會承受不住而收損傷。