瑜珈

減臀部的瑜伽動作有哪些

生活水準的不斷提高,人們的業餘生活也變得多姿多彩,很多人不再是坐在電腦桌前玩遊戲,而是積極的進行一些體育運動,這樣是一種比較好的現象,因為我們的身體會隨著時間慢慢的衰老,所以我們必須進行一些體育運動,讓我們的抵抗力和免疫力不斷地增強,那麼減臀部的瑜伽動作有哪些呢?

第一式:

第一個動作主要是延展,刺激臀部的血液迴圈,讓臀部側面的肥肉得到收斂。

右腿向前邁出一大步,呈弓形,左手臂自然搭在左腿後側,同時身體向後仰,右手臂伸出去的同時深呼吸,身體向後仰到最大限度,維持15秒再慢慢回位,做另一面。左右各做三次就好。

第二式:

身體保持直立,然後身體慢慢向前傾的同時將左腿向後抬,用你的左手夠左腳,保持身體平衡,只需輕輕勾住即可,右手向前探,上半身保持直挺。維持10秒後換另一邊。左右各重複5次。

第三式:

兩腳岔開與肩同寬的距離,將兩手搭在胯骨的兩側,這時候身體向後仰直至最大限度,頭部自然向後傾。這時的膝蓋可稍稍回彎,你能感覺到臀部收緊用力即可。維持20秒,重複15次。

第四式:

跪在地板上,深吸一口氣之後身體慢慢向後仰,儘量用左手夠到左腳心為止,保持這個動作15秒再慢慢回位。左右維持15次。

剛開始動作維持困難時也可以躺在地板上將後背和臀部抬起,慢慢鍛煉柔韌度之後再進行這個動作更佳。

第五式:

手掌與膝蓋支撐全身,上半身要向上挺,不要低頭含胸;左腿抬至左上方最高處,在感覺到臀部左側酸痛之後再保持10秒,再緩緩放下轉至另一邊。左右各重複十次。這個動作對於瘦臀部兩邊贅肉效果十分明顯。

健身球塑臀這一定會是你最最喜歡的臀部塑形練習,也是最簡單的翹臀瑜伽,可以切實感覺到熱量消耗。頭部向下趴在健身球上(腹部壓在球上,手臂垂至地板的姿勢)。繃緊腹肌,保持背部平直。抬一條腿的同時拉緊臀部肌肉。只要抬高幾英寸就好,尤其是生手。注意不要用到腰部肌肉。

減臀部的瑜伽動作有很多,這並不意味著每一種你都要學會,你可以根據自己的喜好來選擇,當然如果你的經濟條件非常富裕的話,你也可以報一些瑜伽培訓班,把它當作一種興趣愛好來培養,這樣也能夠提升自己的品味,當然生活也會變得更加有樂趣。