床上瘦腿瑜伽動作

每當工作不是非常忙碌的時候，很多人都喜歡我在床上，但是眾所周知，如果我們不進行體育運動的話，身上就很容易長贅肉，那麼床上瘦腿瑜伽動作有哪些呢？在進行瑜伽的過程中我們又應該注意哪些問題呢？接下來讓我們一起來瞭解一下吧，特別是那些想要減肥的人必須仔細的看一看。

1、瘦小腿

前腳掌站在瑜伽磚上或是一本厚書上，身體自然前傾保持重心。腳跟向上，2次呼吸後再向下，用腳跟去接近地面，依然保持2次呼吸，這一上一下為一組。重複做十五組。TIPS：如果感覺站不穩可以手扶側牆做。

2、瘦大腿

背靠牆，雙腿打開一肩寬，腳尖朝前，目視前方，雙臂自然下垂。臀部慢慢下坐，腳向前移動，直到大小腿呈90度，大腿與地面平行。背部保持貼牆，用力將脊柱向上牽引，腹部收緊，腿內側肌肉收緊，保持呼吸均勻，直到大腿發酸為止。休息一分鐘後繼續，做5次。

3、瘦膝蓋

膝蓋與兩側按摩。膝蓋周圍是比較少累積很多脂肪的，因為膝蓋是骨骼相連的關節部位，只是這個部位很容易浮腫或是出現鬆弛的現象，而使得腿部變粗的感覺。

具體方法是：由膝蓋四周開始按摩，可以改善膝蓋四周皮膚鬆弛現象，不過，按摩的次數要頻繁，否則是無法達到改善曲線的功效。

1.每天踮腳15次；

2.每天靠牆半蹲5次；

3.每天豎腿20分鐘；

4.每天按摩膝蓋10分鐘。

第一式：

兩腳岔開一大步，腳尖各指向斜上方；這時候身體重心慢慢向左移動，同時舉起手臂，身體慢慢往左沉下去，身體直沖前方，左腿呈弓步狀態直至膝蓋處呈現90°角。整個動作維持15秒，感覺大腿 前側酸痛時一定要保持住，保持深呼吸。左右各重複8次。

瘦腿瑜伽動作

第二式：

在第一式動作的基礎上，將身體轉至左側，這時候身體大幅度前傾，讓左腿下壓到最大限度，右腳跟要踮起來，整個身體重心放在左腿上，保持勻速呼吸。維持15秒後回位，轉向右側做。左右維持10次。

瘦腿瑜伽動作

第三式：

坐在地板上之後，身體向右轉的同時右腿呈弓形，要儘量讓整個大腿側面貼在地板上，兩手臂伸直置於身體兩側；感覺腿部微微酸痛時，抬起頭，保持上半身微微向後仰，這時候一定要維持左腿打直不能彎曲。左右各重複15次。

床上瘦腿瑜伽動作有很多，這對於我們來說也是一個比較好的結果，因為我們可以根據自己的喜好來進行選擇，當然瑜伽動作有簡單的也有複雜的，如果你沒有瑜伽經驗的話，最好是從最簡單的開始學起，這樣也能夠更加有信心一些。