健康減肥

減肥就是少吃多運動的誤區有哪些

很多人都覺得減肥就是要少吃多運動的,只有這樣才能夠很好的去達到減肥的效果,其實減肥並沒有大家想像中的那麼的困難,而且少吃多運動這樣的方法其實是不合理的,有很多的誤區在裡面的,如果堅持用這樣的方法去減肥的話還是達不到任何的效果,反而會傷害到自己本身的身體健康,如果是熱量減少的話會讓自己沒有辦法進行更高強度的運動。

低卡飲食法需要加以運動

人們一旦想減肥,最先冒出的念頭就是少吃一點,以為熱量減少就會瘦,有些人伸直一天只吃一餐或減食到熱量過低,以水煮青菜或一兩片麵包果腹。但是最新節食減肥研究卻顯示,減重時一天吃一餐總熱量是500卡,和一天吃三餐加起來總數是1000卡的人,減重的程度和速度完全一樣,少吃並沒有使人的減重速度更快。

有些運動方式會增肥

很多人運動後體重不減反增,這是為什麼呢?美國醫學會指出,光靠運動頗難造成熱量的消失,故不容易減肥。吃一客漢堡所吸收的熱量(約300卡),必須走一小時的路或在大運動場慢跑12圈(半小時)才能把它燒完,這是運動減肥的難處。更何況運動後胃口大開,輸入的食物熱量一不小心就會超過辛苦運動時燃燒掉的熱量,因此運動必須配合節食,才能有效燃燒體內多餘的脂肪,減肥才會有效。經常運動的人在停止運動後,也是基礎代謝率變慢而積肥長胖。

不超過30分鐘的運動無益減肥

運動能提高基礎代謝率,使體內脂肪迅速燃燒。每次運動後,人體基礎代謝率升高的時間可持續24小時,故每週運動3次,每次30分鐘以上,使身體燃燒掉300卡以上的熱量,就能使人體的基礎代謝率不致減緩,此時又一面節食,人體內多餘的脂肪才能有效燃燒掉。暫態爆發性運動(例如舉重、拉杆和百米賽跑)的能源是糖類而不是脂肪,故這類運動對減肥無益

所以還是要均衡自己每天的營養的,這樣的話才能夠保證自己的身體內部能夠攝入足夠的營養物質,但是在攝入足夠營養物質的同時要加強自己運動鍛煉,通常來說每天都必須要鍛煉30分鐘左右,如果不超過30分鐘的話做任何的運動都是沒有效果去減肥的,只有這樣才能夠燃燒自己身體當中的脂肪。