早上起來空腹跑步的弊端

在我們的生活中有許多的人為了自己能夠擁有好的身材減肥，早上起來鍛煉的時候，為了能夠節省時間，也為了早上空腹跑步能夠達到更好的減肥瘦身的效果，甚至連早餐都不吃就去跑步，但是事實上真會達到預期的減肥效果嗎?到底早上起來空腹跑步好嗎?下面我們就來瞭解一下吧。

早上空腹跑步會讓部分人出現低血糖的症狀，而糖是人體跑步時最經濟、最直接的能量來源。低血糖會造成各種不適症狀如心慌、出虛汗、手腳顫抖等，如果這種情況出現了，一定要儘快補充糖分(如吃一塊糖)，讓血糖儘快回升。所以，跑步特別是長跑過程中應注意糖和水分的補充，這是人體內環境的保證，也是能量供應的保證。建議空腹時跑步用墊餐的方式，如跑前食用一根香蕉、半塊麵包等，跑後可正餐。

早上跑步前不宜空腹

之所以不鼓勵空腹跑步，因為如果你正在跑步減肥，跑步過程中會消耗更多能量，如果不及時補充，可能會給身體帶來不可彌補的損傷，長期下去對身體不利。另外，由於跑步時消耗過多，跑步後饑餓感會更強烈，所以有可能會使你不知不覺地吃進更多的食物，加大了體重反彈的機會，造成跑步減肥起到相反的效果。

早上跑步前不宜吃過飽

另外，關於飽腹跑步的問題。空腹跑步不利健康，而飽腹跑步也最好避免。食物進入腸胃需要消化，此時大量的血液集中在胃腸，如果跑步可能會造成消化不良，還會造成胃部下垂;飽腹跑步還會增加患闌尾炎的風險。用餐後至少30分鐘才能進行運動，而且是小餐，大餐後休息時間要加倍延長。

由此可見，早上空腹跑步減肥的弊端往往要大於利，早上空腹跑步減肥雖說看起來可以更加快的燃燒身體的脂肪，不過卻不利於人們身體的健康，雖說很多人為了擁有苗條的身材，不過更為重要的是身體的健康，合理的減肥需挑選健康科學的運動方式。