健身

怎麼練腿的爆發力啊

爆發力的情況主要是和一個人的肌肉有關係,肌肉發達的朋友爆發力就會明顯的強,所以說在平時提高爆發力的時候我們要重點對肌肉進行鍛煉,特別是腿部的肌肉直接會關係著一個人爆發力的強弱,而且腿部鍛煉的運動方法也特別多,不同的方法效果也是不一樣的,怎麼練腿的爆發力?下面我們來進行一下瞭解。

半蹲姿勢側面蛙跳

這種練習方法可以于“原地全蹲起直腿收腹”起到同樣能的效果。在進行此項練習時,首先雙方握在背後,保持半蹲的姿勢,向身體的側面蛙跳5米,然後跳回,以5次為一組,每組做完後進行充分的休息後反復練習。在進行練習時側跳的幅度要盡可能的大,連接動作保持快速協調。

負重移動

身體背上相對較重的物品或者是身背一名體重較輕的隊員,在大約6—10米的距離擺上標誌物,在一個標誌物前,採用交叉部的方式跑向另一個標誌物,在手觸及到另一個標誌物後在採用滑步的方式跑回,以半分鐘為一個單元,在每組結束且充分休息後進行反復練習。可以增強下肢的力量及協調能力。

以上兩種運動可以有效的練腿的爆發力,這也是兩種比較簡單的運動,不過爆發力的提高並不是一天兩天就會增強的,而是一個需要我們長期進行的過程,需要我們有一定的恒心能夠堅持下來,在進行運動的時候我們也要勞逸結合。