小腿爆發力怎麼練

爆發力是一種我們身體瞬間的移動能力，這一般在進行運動的時候就會明顯的看出來，而且身體的爆發力主要是反應在小腿的爆發情況上，在平時的時候我們可以通過鍛煉小腿的肌肉來增強小腿的爆發力，進行鍛煉的方法也特別多，我們可以根據自己的情況來進行，下面一起來瞭解一下小腿爆發力怎麼練？

1.站姿前後搖晃杠鈴提踵

站在深蹲架旁，把杠鈴扛在你的脖子後面肩膀的位置(根據自己承受能力增減杠鈴片，以增加阻力)。向後翹起腳趾離開地面一點距離,，然後再向前腳趾落地，翹起腳後跟離開地面在運動頂部保持一個計數，並返回到起始位置，重複

2.坐姿杠鈴提踵

坐在平凳邊上，保持背部挺直，杠鈴在您的大腿上。開始踮起腳尖，利用爆發力快速的讓腳後跟離開地面。運動頂峰保持一秒鐘。返回到起始位置，並重複。

3.站姿杠鈴提踵

從杠鈴架上將杠鈴扛起來放在脖子後面的肩膀上(根據自己的身體情況選擇重量)。這個動作類似於器械坐姿提踵。踮起腳指腳跟抬起來，這時候會感覺到小腿受力，頂部保持一個計數，返回到起始位置，並重複。

通過上述的介紹，我們知道了小腿的爆發力怎麼練，這也是一種通過杠鈴的方法進行練習的運動方式，對小腿的爆發力有著直接的影響，在我們平時的時候可以用來達到小腿爆發力提升的效果，只是在運動的時候要注意方法正確、動作到位。