健康減肥

快步走減肥方法怎麼樣

在這個豐衣足食的社會,減肥成為熱門的話題,那麼減肥的方法有哪些呢?一些人通過運動來減肥,一些人通過少吃食物來減肥。那麼你知道減肥最有效的方法嗎?我來告訴你個經濟又實用的方法,那就是通過快步走來減肥。希望通過我的講解能給朋友們帶來意外的收穫。言歸正傳,下面就由我來為大家介紹一下關於快步走減肥方法。

快步走除了可以強筋健骨、提高機體運動功效、預防骨質疏鬆、健腦益智、提高工作效率、增進胃腸蠕動改善食欲、防治便秘、加速能量消耗、減肥瘦身、保持體形外,還能增強心肺功能、調節改善血脂、增進胰島素功能,對心腦血管病和糖尿病具有很好的防治作用。有研究表明,成年人每天步行30分鐘,可增加熱量消耗30%,每天步行一公里,每月可減少約0.3公斤的脂肪。對於需要減肥和強身健體的人們非常有用。快步走和散步、慢步走有明顯區別。時速在3公里以內稱散步,3.6公里叫慢行,4.5公里稱自然步行,5.5公里才為快步走(又稱競技步行)。據此,快步行走10分鐘應該為一公里左右路程(老年人、體弱者可略慢),即大概每分鐘應走120至140步。這樣,心率才能達到最大心率(170減去年齡)的70%,滿足中小運動強度要求,才可對心肺起到良好刺激,達到應有的健身效果。

走路對預防老化和成人病,維持身體健康,都有好處,這一事實已受到了世界的矚目。為了區別運動走路與日常生活中的走路,我們又稱前者為“訓練走步”。許多專家也開始對走路進行各種研究與調查。行走時間從每天10分鐘開始,習慣以後逐漸增加。最後的標準是每天連續快走40分鐘。體內脂肪合量越多的人(脂肪率高),脂肪量減少的越多。也就是說,走路對減少脂肪很有效果。有許多人的體重下降,甚至有很多人以1個月減l千克的理想狀態成功地完成了減肥計畫。而且,因為減的是脂肪,所以可以說,走路是健康減肥最適宜的運動方式。若想確確實實地通過走步訓練來改善身體的健康狀況,我們必須要堅持,三天打漁兩天曬網是絕不會有效果的。起初也許會覺得辛苦,但如能連續12個星期,習慣之後走很長時間也不會覺得累,而且不走反而身體會感到不舒服。

以上就是為大家介紹的有關快步走減肥方法的知識,相信大家看了一定會有所啟發。作為一種新型的運動方式,快步走不僅僅適用於老年人,年輕的朋友也可以嘗試一下這種減肥的新方法。當然,在快步走的時候還要提前做好功課,運動途中需要注意什麼,都需要提前瞭解清楚。