兩個月減肥方法詳談

身邊很多朋友問我怎樣保持身材的，這麼多年了體重還是沒怎麼大的變化。其實我也沒什麼秘訣，只是平常注意的多罷了。有朋友問我他剛高考完，想趁暑假兩個月裡減肥，因為自己太胖了，想趁著上大學前把體重減下去。這樣能給大家一個好印象。的確，新的環境，能夠換一個新面貌該多好。那麼今天我們就來談談，兩個月減肥方法。

專家們指出，每1克脂肪合9千卡熱量。與脂肪相比，碳水化合物和蛋白質每克所含熱量要低得多，約4千卡。因此，要瘦身不必少吃東西，可以以新鮮的蔬菜、水果、穀物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等食物)，專家們認為，如果做到每天只 吃20—40克脂肪，可以在2個月內減輕體重10磅。然而，不是每個人少吃脂肪都能瘦身，如果碳水化合物食 用過多，也會使體重增加。營養學家認為，無論你控制啥--蛋白質、碳水化合物或脂肪，最終降低的是熱量的攝取。如果一個人少攝取 800大卡的熱量，可在6個星期內減少10磅體重；少攝取500大卡，可在2個半月內減輕10磅體重。但切 忌體重降得過快，否則是很危險的。須知，每人每天至少要攝取1200千卡的熱量，如果供給身體的熱量太 少；就會失去肌肉。肌肉是人體消耗熱量、促進新陳代謝的關鍵。

要想減輕體重，無須放棄喜愛的食物，重要的是要加以控制。如果偏愛某種食物且食用量大，那就要關注減少每次的分量。不是每週4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，這樣就可以少攝取1200千卡的熱量，可在大約7個半月的時間內明顯減少體重。建議瘦身者在廚房放一個秤，貼一條提示標語，關注提醒自 己攝取食品的重量。通常流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或飲料，則可在8個月內減輕10磅體重。流食要多樣化，以免缺少營養。在醫生指導下，甚至可以每日兩餐流食。每週進行3—5次固定鍛煉，不失為減少體內脂肪、減輕體重、增加肌肉、使精力充沛的好方式。跑步，每週5次，每次45分鐘，每分鐘170米的速度，可在3個月內減少10磅；跳舞，每週6次，每次1小時，可在4個月內減少10磅；游泳，每週4小時，可在4個月內減少10磅；騎自行車，每週4次，每次1小時，每小時15公 裡的速度，可在5個月內減少10磅。如果以前沒有進行過固定的鍛煉，開始時要少做一些，以防傷害身體。 運動量過大，會增加食量，這樣也達不到瘦身的目的。

以上就是為大家介紹的幾種兩個月減肥方法，兩個月的時間不長，但是也不短。整整六十天時間，你可以渾渾噩噩的過一個假期，你還可以每天堅持鍛煉，養成一個好習慣，從而把身體素質搞好，實現自己的減肥夢。從而以一個全新的形象示人，對於這兩種方式，你選擇哪一個呢？