健康減肥

如何不吃藥就能減肥呢

在現實生活中很多人都被肥胖所困擾過,身體肥胖不僅非常影響身材形象還很危害身體健康,長期的身體肥胖還會造成一些身體疾病,尤其是中老年人身體肥胖容易引起高血壓,心臟病等心腦血管疾病,嚴重危害到身體健康,那麼如何不吃藥減肥呢?接下來就讓我來為大家詳細介紹一下。

一、寫飲食日記

養成寫飲食日記的習慣,用一本小本子記錄下你每天吃了什麼,喝了什麼,你什麼時候受到饑餓饞嘴的襲擊。這些有助於讓你懂得自己的飲食行為和習慣,以防陷入飲食陷阱。

二、不要經常稱體重

有人說要每天稱體重,因為這樣才能時刻瞭解自己的體重變化。但是其實體重是沒必要經常去稱的,每週稱一次就足夠了。想知道自己體重的變化,你可以留心觀察自己的身體,看看自己的衣服變大了還是變小了。其次,也可以多照照鏡子。這樣減肥的思想壓力就不會加重。

三、餓的時候喝杯水

一天24小時,有很多時候你都會出現饑餓感,但是你真的餓了嗎?許多人常常分不清是口渴還是肚子餓,通常有50%的情況都只是口渴而已。在你準備找食物來填飽肚子之前,記得先喝一杯水,然後再等5分鐘,如果這時你還是感到很餓,這才是真的餓了。

四、用笑聲趕走脂肪

笑如同是一次體內慢跑:橫膈膜跳躍,氧氣快速進入細胞,心跳加快,幸福激素內啡肽奔流全身,應激反響水準甚至血壓也隨之下降。此外,腹部肌肉也會得到鍛煉。當你開懷大笑的時候,你身上80塊肌肉,尤其是腹部、肩部和骨盆部位的肌肉都會一齊運動起來。

有關於如何不吃藥減肥的相關話題就為大家介紹到這裡了,通過以上內容我們可以瞭解到如何不吃藥減肥,希望大家在日常生活中一定要注意安全健康的減肥,可以適當的做一些戶外運動,經常運動可以消耗體內多餘的脂肪,利於身體減肥,還可以多吃一些水果利於減肥。