做什麼運動可以減去肚腩

減肥的方法雖然有很多種，但是最有效的還是運動減肥，運動能消化掉大量的脂肪，這樣的減肥方法不光有效，而且對於身體健康來說副作用比較小。運動的方法有很多種，不同的人適合不同的方法來進行減肥治療。選擇合適自己的方法才有比較好的效果。那麼什麼運動可以減去肚腩？下面我們就來介紹下。

瑜伽瘦腹法一(船式——鍛煉腰部、加強背肌肉的力量)

第一步：坐姿，腳尖碰地

坐於墊上，雙腳屈膝合併，腳尖輕輕地放在地上，雙手置於臀部後方，上半身儘量挺直並維持一直線，眼睛直視前方。注意不要把脖子縮起來，儘量保持平穩放鬆。

第二步：雙腳穩定抬起

慢慢地將腳掌離地，手不要抬起來，感覺腹部肌肉用力，保持身體穩定後，可將雙腳小腳提高，雙手再緩慢鬆開置於小腳兩側，停留3~5個呼吸，注意身體不要搖晃。注意腰部要挺直，勿駝背，雙手緊貼地面，成為支撐身體的力量。

tips：對於尾骨較大或者較瘦的人，練習的時候可以在臀部下方墊厚毛巾，冰面椎骨與地面摩擦產生不適應感，在動作時也比較不會吃力，增加動作的完成度。

瑜伽瘦腹法二(單腳扭轉——軟化腹部的內臟肌肉、按摩腸胃)

第一步：坐姿，右腳抱住左腳

坐於墊上，右腳往前伸直，左腳彎曲並靠於右膝內側，右手抱住左膝，左手支撐在臀部後方，視線往前看。注意要保持身體直立，不要駝背。

第二步：身體向左扭轉

上半身挺直往左後方扭轉，視線注視後方，確認兩邊坐骨力量平均坐於墊上，緩慢將左手朝向天空舉起，停留3~5個呼吸後，再換邊練習。左手儘量往上伸直，讓身體有更多伸展。如果腹部沒有力氣會出現駝背或者聳肩的狀況，切記腹部要用力，身體保持直立的扭轉，才能確實放鬆背部的肌肉以及脊椎。

tips：有些人在扭轉時會感覺腰或者背特別疼痛，屬於正常現象，因為一般人工作時會慣用同一邊肌肉，你可以將兩手都往上方伸直延伸，加強腹部扭轉的力量，讓肌肉有不同方向活動、平衡協調。

什麼運動可以減去肚腩的問題，上面介紹的已經很詳細了。在具體選擇的時候，就要根據自己的實際情況來進行選擇，這樣才能有比較好的減肥效果出現。長時間的堅持運動減肥，就能讓身體上的贅肉得到非常好的控制和消除。另外要注意控制飲食。