健康減肥

床上減肥方法有哪些

誰不想有個好身材呢?可事與願違才造就了肥胖,帶來了苦楚。然而減肥成了大多數女性長談的話題,你對減肥又瞭解多少呢?又知道哪些方法呢?下面我來為大家介紹一種省時而又安逸的減肥方法,它就是床上減肥。大多數朋友聽了可能覺得新奇,那麼床上減肥方法又包括哪些呢?下面我為大家來詳細的介紹一下床上減肥方法有哪些。

1.抬肩收腹。仰臥在床上,膝蓋彎曲。這時手掌要按住床墊放在靠近臀部的地方。吸氣收腹,同時抬高兩肩的胛骨。吸氣完後開始呼氣,同時放下兩肩。重複做10到15次。

2.扭動脊椎。仰躺在床上,膝蓋彎曲。雙臂在身體兩側慢慢的伸開。把膝蓋靠向左邊,眼睛望向右邊,肩膀貼在床上。保持這個動作5秒,然後換邊再做,兩邊各做3次。

3.貓式伸展。早晨醒來跪在床上,雙手撐著床板。收腹,頭往下,身體形成圓形後停住,做3次深呼吸。然後放鬆身體,弓起背,抬頭望向天花板,保持這個姿勢做3次深呼吸。最後開始的姿勢,重複做3遍。能讓腰部得到緩解。

4.膝靠胸。仰臥在床上,雙腿伸直,抬起左腿,用雙手從後面抓住大腿。接著慢慢地把膝蓋拉向胸前,直到感覺到腿部有拉伸感,保持這個動作8秒鐘。然後在這個動作的基礎上,抬起頭,前額向膝蓋靠攏。保持8秒鐘後換另一隻腿,注意每條腿各做3次哦。

5.踮腳跟。雙腳站立,與臀部同寬,腳尖向前。然後慢慢地踮起腳跟,開始往下蹲,感覺就像是坐在椅子上一樣。保持這個姿勢3秒。每天重複做10次。這個動作,只要你每天堅持鍛煉,可以成功的減掉大腿上的贅肉。

6.靠牆抬腿。把腿伸直靠在牆上,和身體能呈九十度是最好的,麻了就可以放下,不然一直麻下去,會抽筋的哦。這一招對付水腫和白天久站後會產生靜脈曲張很有效的方法。

7.剪刀腳運動。臉 朝上,躺在床上,雙手放在兩側,手掌朝下,雙腳伸直舉起後,盡可能用力伸直並往外側打開後併攏。併攏時腳部要如上圖一樣交叉,做互相擠壓大腿內部肌肉的動 作,來回做30-50次就會很累,有效果了。這一招可以消除大腿很難瘦到的內側贅肉,而且不常運動到的內側肌會比較結實。雙腿打開併攏的速度愈快愈好,不 過一定要量力而為哦,可以慢慢的加快速度和次數,避免腿和腰會受傷。

8.空中腳踏車。身邊平躺,雙腿朝上抬起,儘量向上提高,用手掌撐住腰部,手肘保持彎曲九十度,雙腿朝正上方做踩腳踏車的動作。

以上就是八種常見的床上減肥方法,對於那些對自己的床情有獨鍾有想減肥的朋友來說,可以算是一個福音,既能享受床給自己帶來的舒適愜意的快感,又能夠減肥,一舉兩得,何樂而不為呢?當然上邊八種方法並不是所有的方法,選擇一種適合自己,同時效果又是最好的方式來減肥。