健康減肥

最簡單的瘦腰運動有哪些呢

腰部是女性曲線美的重要部分,但如今很多人由於學習或工作的原因需要長時間久坐,而腰又是很容易囤積脂肪的部位,因此很多人都有腰粗的困擾。粗腰不僅讓很多女性穿衣服不好看,作為身體的中心,對整體的體態有些很大的影響。因此,簡單有效的瘦腰運動成為很多人關注的對象。那麼最簡單的瘦腰運動有哪些呢?下面我就為大家具體介紹一下。

瘦腰運動1、仰臥舉臀

仰臥在床上,雙腿彎曲,雙手放於身體兩側,兩腳平放於床上。腳跟用力,慢慢抬起臀部,再緩慢降低至起始姿勢。如此重複10次。可根據承受能力將抬起高度逐漸增加。如需再加大難度,可以單腳著地練習,或在腹部增加重量(例如放枕頭或者書)。其實這個動作主要是臀部用力,用力的同時會收緊臀部,因此不但可以瘦腰,還可以提臀。

瘦腰運動2、俯臥抬肩

俯臥在床上,雙臂向前伸直。慢慢抬起上身到最高點,微微抬頭,再緩慢降低至起始姿態。保持腹部及以下緊貼於墊上,不要用力過猛。重複10次。這個姿勢比較像是玉珠嫻的一個瑜珈姿勢。如果雙臂向前伸直較難做到的話,可以將雙臂撐在身體兩側,與肩平齊。

瘦腰運動3、手膝舉腿

跪在床上,雙手撐地。慢慢抬起和伸直右臂和左腿到最高點,再緩慢降低至起始姿態。然後交換到左臂和右腿。保持頭部與脊柱的自然狀態。抬起高度可以逐漸增加,向上時呼氣。重複10次。

瘦腰運動4、背部伸展運動

臉朝下躺在背部伸展器械上,背部伸直,雙手向下伸直,兩腿勾住腿錨。從你的臀部到手要形成一條直線。身體下降,直到與地面垂直。上半身向上抬,直到身體與地板平行。此時,背部稍微向後彎,兩手向前伸。保持一會兒,然後重複12到15次。

瘦腰運動之四足鼎立式

1、屈膝跪在地上,雙手伸直,放在肩膀正下方,四足鼎立。

2、右腳,左手同時伸直,腳尖,手指持續延伸。

3、伸直的右腳水準向外伸展,左手同時水準向外劃出,背部越保持水準越達到效果。停留5秒後左右交換,重複動作。

瘦腰運動之雙腳朝天式

1、平躺在地上,雙腳抬高,至大腿與地面垂直。膝蓋彎曲,雙手置於後腦。

2、雙手輕托在後腦,初學者運用腹部的力量使頭部離地,進階者肩膀離地,高階者整個肩胛骨離地。

3、上半身向右轉,下巴與胸口的距離不可小於一個拳頭的橫寬,下半身保持不動,停留5秒後回復動作1,再換邊做。

以上就是我為大家介紹的有關最簡單的瘦腰運動了,腰粗的朋友們可以嘗試一下。但是注意一定要堅持下去,減肥是一件長期的事情,堅持運動一定會有效果。在飲食上,要注意均衡飲食,多吃瓜果蔬菜。另外,建議久坐的朋友們要定時活動一下身體,這不僅可以幫助瘦腰,對脊椎、腰椎等也有好處。