健身運動減肥怎麼做

現代人由於生活水準的不斷提高，擁有了許多的物質享受，生活可謂是豐富多彩。但隨之而來的便是被多種的健康問題困擾，肥胖便是其中最為常見的一種非健康狀態。很多人為了使身材恢復到正常的狀態，採取了健身運動減肥的方式進行減肥。那麼，做這個運動時有什麼特別的講究嗎？讓我們一起來看一下。

健身減肥方法第一組:仰臥起坐(一)

平躺於地,雙手交叉置於胸前,雙腿微弓,如一般仰臥起坐,起身然後躺下,重複數次。至於次數則可視個人體能來決定。

體力較差或久未運動者,可借助於其他幫助,如借助衣櫃抽屜勾住雙腳,或請人幫忙按住腳背,以便起身。另外雙手向前平伸,或輕置腦後,都能幫助運動者輕易起身,雖然效果不如雙手交叉於胸前的好,但很適合已有啤酒肚的初運動者練習。

健身減肥方法第二組:仰臥起坐(二)

將雙腳交叉抬高做仰臥起坐。難度較第一組高,效果亦較第一組強。若想加強上腹肌,此組是較為理想的男士健身減肥方法。此外,亦可利用圓凳子,取代雙腿抬高的姿勢:取高矮適中的圓凳一個,雙腳擱於其上,與身體保持90度直角,此種做法可以減輕初運動者的負擔,但效果與雙腿抬高交叉者相同。

健身減肥方法第三組:曲膝抬腿(一)

平躺於地,雙手緊貼地板,雙腿曲膝抬高(愈胖的人,膝蓋可愈彎),再放下,反復數次,這種男士健身減肥方法有助下腹肌的鍛煉。

健身減肥方法第四組:曲膝抬腿(二)

坐於地板上,以臀部為支點,雙臂撐住地面,雙腿彎曲抬高,再放下。肥胖男子可利用此男士健身減肥方法來有效地收縮小腹。

健身減肥方法第五組:側腹肌訓練

一手置於耳後,一手緊貼地面,分別往左右方向做仰臥起坐,反復數次。在做此組運動時,背部必須緊貼地面,側起身的臀部亦只能略為抬起,不可離地面過遠,否則易導致背部受傷。

健身運動減肥是較為安全高效的一種減肥方法，因此受到很多人的追捧。但是，在健身減肥的同時一定要將不良的生活習慣和飲食習慣加以調整，如此一來才能夠達到較為理想的減肥效果。否則，再如何運動沒有健康的生活習慣也十分容易反彈。