健康減肥

走路會減肥的嗎

現在的社會基本上每個人都有自己的工作,每天的壓力也都很大,所以說很少有自己的時間去正規的健身房去鍛煉,所以總想著在上下班是時候可以多點運動,這樣也能保持好自己的體型,而且也不會浪費很多的時間,所以走路就成了很好的選擇,那麼走路會減肥嗎?下面我們就具體的來看看這個問題吧!

1.每天上下班途中,只要能走路時就儘量走路。走路的姿勢非常重要,挺胸、收小腹,臀部夾緊,千萬不要弓腰駝背。如果走路時不緊縮小腹,不管你走多少路,也無法刺激你的腹部肌肉,你的小腹就不會縮小。此外,駝背會破壞身體的平衡感,降低走路的運動效果。

2. 將走路作為一種減肥的運動,就不能像平常散步一樣隨便,要適當加大步幅,只有大步流星地向前走,才能運動你的大腿肌肉,避免蘿蔔腿出現。

3.後腳跟先著地,而不是整個腳底平放在地面上。將重心放在前腳,每跨出一步,前腳須按照後腳跟、腳心、腳尖的順序著地,這樣走路,後腳跟會自然上提,腿的曲線就會變得緊實勻稱。

4.女性外出一般都會攜帶提包,在不妨礙別人的情況下,可以把它當成“微型運動器械”前後甩動,這種甩提包的動作可以鍛煉手臂肌肉。但要注意如果提包過重就不要前後甩動了,不然不僅容易損傷肩關節,還可能打傷周圍的路人。

5.平均成年人每天緩慢步行15分鐘,只燃燒9卡路里的熱量。平均成年人每天緩慢步行30分鐘,只燃燒25卡路里的熱量。假定所有參與的人執行強度較大的運動,則下燃燒更多脂肪:每天中度步行15分鐘,可燃燒36卡路里的熱量。快步行走會增加卡路里的燃燒,每天快步步行30分鐘,可燃燒129卡路里的熱量。

以上介紹了一些關於走路會減肥嗎的知識,我們知道了正確的走路方式也是可以減肥的,而且療效也是不錯的,但是想要減肥得到很好的效果的話,單單只是靠著走路也是不行的,也是需要在飲食上面多加注意營養的均衡,不能亂吃東西。