如何保護腸道呢

大家都知道腸道的健康也是非常重要的，它關乎著人體的新陳代謝，所以說也關乎著我們的身體健康。但是很多時候我們並不愛惜它，經常的大魚大肉的食用，雖然我們大飽口福了，但是卻讓我們的腸道不堪重負。那麼我們該如何保護腸道呢?今天就由我來給大家介紹幾種方法吧。一定要認真看哦!

1、細嚼慢嚥

充分咀嚼對消化來說至關重要，因為它會通過食物的味道發送信號到胃腸，告訴它們有哪些脂肪、蛋白質和碳水化合物正在路上，讓腸道準備好合適的酶來迎接並分解它們。這一過程不僅僅為了從食物中吸取營養，還是為了確保食物不在原地停留，以免這些滯留的食物腐爛後產生氣體，並導致便秘、腹瀉和食物不耐症等麻煩。

2、少吃穀物和豆類

穀物類食物，如小麥、大米、燕麥等，它們可能會讓腸道產生很多氣體，因此腸胃不好的人要少吃。另外，在烹飪這些食物時，最好採用易消化的做法：加上洋蔥和大蒜，用慢燉鍋煮熟。

3、多吃腸道喜歡的四類食物

粗雜糧：把一半白米麵換成雜糧

要讓腸道舒服，先得壯大腸道益生菌的隊伍。益生菌喜歡富含膳食纖維、寡聚糖的食物，全穀雜糧首當其衝。

薯豆類：幹豆做主食，鮮豆做配菜

紅薯中的可溶性與不溶性膳食纖維都比較豐富，吃不慣雜糧飯，將紅薯、土豆等薯類切成小塊，和米飯一起蒸熟食用，避免主食營養太過單一。

根莖類：牛蒡、胡蘿蔔做蔬菜湯

芹菜、牛蒡、胡蘿蔔等根莖類蔬菜也是腸道比較喜歡的食物，尤其是牛蒡，有“東洋參”的美譽，含有豐富的粗纖維，不但能通便，也有利於對各種慢性病的防治。製作素湯，牛蒡、胡蘿蔔是好食材，燉煮後稍微調味，清淡好喝。

海藻類：涼拌做湯，鮮美營養

裙帶菜很便宜，卻是高膳食纖維、高蛋白、低脂肪，且富含礦物質和維生素的優質海菜。海白菜口感肥嫩爽滑，富含鎂、鈣、碘等微量元素，還含有海藻膠等可溶性膳食纖維，石花菜的植物膠含量很高，在腸道中能吸水膨潤，對緩解便秘很有好處，中老年人可以多吃點。

以上就是關於如何保護腸道的介紹，大家都清楚應該怎麼做了吧。所以說我們平時要養成良好的飲食習慣，多吃新鮮的蔬菜和水果。好好地調理你的腸道健康，平時也要適當的參加運動。這樣一來我們的腸道才能更加健康。身體也會更好。