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肱三頭肌的鍛煉有哪些呢

隨著經濟的發展,很多朋友都喜歡練習肱三頭肌,有的人覺得練習肱三頭肌的動作及要領是非常的複雜的,其中有很多的技巧及方法,那麼肱三頭肌的鍛煉有哪些呢?鍛煉肱三頭肌的練習動作是有很多,與器材完美的相結合練習的效果才會更加,具體要怎麼去做呢?是不是很難呢,下面我們就一起來詳細瞭解下肱三頭肌的鍛煉吧。

先講跟訓練胸肌類似的方法,主要說明的是訓練胸肌的同時可以刺激肱三頭肌,當然動作是不一樣的,動作要領:聯繫胸肌的臥推方法是寬握,練習肱三頭肌的方法是窄握,向上推,不過發力點是肱三頭肌,不應該是胸肌。

訓練肱三頭肌要器械和啞鈴杠鈴相結合,畢竟做杠鈴啞鈴有動作不太規範的時候,動作要領:雙腳併攏,身體上半身向前傾45度,雙手握住器械,用肱三頭肌發力帶動小臂將器械向下移動並貼近身體,大臂保持不動。

練習肱三頭肌還有一個與練習背部肌肉類似的划船動作,但是這個動作大臂不動,動作要領:身體前傾單手扶住長凳,令一隻手拿起啞鈴保持大臂不動,將小臂向後側舉起,舉至與大臂一條線上即可。

訓練肱三頭肌的動作總是聯繫胸肌有著類似的動作,不過一定要記住發力點不同,刺激的肌肉群也不同,雙杆臂屈伸即聯繫胸肌也聯繫肱三頭肌,動作要領跟胸肌是一樣的。

練完上面那些動作不要覺得累,還有更刺激的動作等著你,仰臥杠鈴臂屈伸是非常經典的動作,每每做完,肱三頭肌都會漲到不行,動作要領:仰臥於長凳,雙手持杠鈴,向上舉起,保持大臂不動,小臂向下方彎曲,彎曲至90度即可。

再加一個臂屈伸動作,這個可以在家練習,不過有條件還是去健身房,這個動作跟上面結合起來練習效果最佳,動作要領:背身將雙手反放於凳子上,屁股移開板凳,雙腳向前自然放鬆,用三頭肌的力量將身體向地面下放再撐起,連續迴圈此動作。

肱三頭肌的訓練最好在練習完胸肌以後同時練習,那樣刺激的肌肉群會更加深,靜等明天肌肉膨脹吧,注意訓練完的營養補充,多吃水果。

以上說的就是肱三頭肌的鍛煉有哪些呢,大家看了以上其實沒有想像中的那麼複雜吧,只要掌握好技巧及動作到位,每天的堅持很快就可以練出完美的肱三頭肌哦。特別提醒大家在鍛煉的同時一定要佩戴好護具,同時要注意營養的補充,保持充足的睡眠及良好的生活習慣。祝您健康。