怎麼鍛煉肱三頭肌呢
擁有一身健美的肌肉是每個人的夢想,不禁身體健康了,完美的肌肉又能展現富有魅力的身材。說到肌肉鍛煉,我們想到的就是腹肌和胳膊上的肱三頭肌。那麼,怎麼鍛煉肱三頭肌是不是很多人都想知道呢?下面就讓我為大家詳細的介紹一下怎麼鍛煉肱三頭肌,一起來學習。
訓練肱三頭肌要器械和啞鈴杠鈴相結合,畢竟做杠鈴啞鈴有動作不太規範的時候,動作要領:雙腳併攏,身體上半身向前傾45度,雙手握住器械,用肱三頭肌發力帶動小臂將器械向下移動並貼近身體,大臂保持不動。
練習肱三頭肌還有一個與練習背部肌肉類似的划船動作,但是這個動作大臂不動,動作要領:身體前傾單手扶住長凳,令一隻手拿起啞鈴保持大臂不動,將小臂向後側舉起,舉至與大臂一條線上即可。訓練肱三頭肌的動作總是聯繫胸肌有著類似的動作,不過一定要記住發力點不同,刺激的肌肉群也不同,雙杆臂屈伸即聯繫胸肌也聯繫肱三頭肌,動作要領跟胸肌一樣。
練完上面那些動作不要覺得累,還有更刺激的動作等著你,仰臥杠鈴臂屈伸是非常經典的動作,每每做完,肱三頭肌都會漲到不行,動作要領:仰臥於長凳,雙手持杠鈴,向上舉起,保持大臂不動,小臂向下方彎曲,彎曲至90度即可。
再加一個臂屈伸動作,這個可以在家練習,不過有條件還是去健身房,這個動作跟上面結合起來練習效果最佳,動作要領:背身將雙手反放於凳子上,屁股移開板凳,雙腳向前自然放鬆,用三頭肌的力量將身體向地面下放再撐起,連續迴圈此動作。
以上就是我為大家介紹的怎麼鍛煉肱三頭肌的方法,相信大家都掌握了吧。建議大家每天都鍛煉,只要肯堅持,時間久了,自然就練出來了。不過要注意訓練完之後及時進行營養補充,多吃富含維生素的水果,多補充水分。加油哦!