健身

長跑的呼吸方法是什麼

長跑是每個人都會的事情,簡單而且對身體有著很好的保健作用,是很多人健康活動的首選運動,但是有許多的跑步的人會剛跑一會就會感到上氣不接下氣,氣喘吁吁的,若是在室外跑步,還會感到腹痛或者是肺部不舒服,會經常咳嗽,這些就是因為跑步時的呼吸方式不對造成的,那麼,你知道長跑的呼吸方法是什麼嗎?

若想練習長距離跑步,呼吸非常重要。有研究表明,很多人跑步堅持不了多久,並不是心肺耐力不夠,而是呼吸跟不上。“在日常生活或運動量較小時,通過鼻子呼吸,可以讓空氣在鼻腔內加濕加溫,呼吸起來不費勁也比較舒服。然而進行跑步等中等強度鍛煉時,身體對氧氣的需求量會大幅增加,而氣道阻力也在加大,同時氣體交換速率加快,若光用鼻子呼吸,一方面單位時間內充盈到肺部氣體少,無法滿足身體的需要,另一方面還容易引起呼吸肌疲勞,很快就跑不動了。所以,建議人們在跑步時,採用口鼻並用的呼吸方法,做到同時呼、吸。”

但現實中,很多人進行運動時不敢用嘴吸氣,害怕“吃進冷空氣”,引起肺部、腹部疼痛。矯瑋解釋說:“運動時人體代謝增強,內臟溫度也會升高,所以吸入冷空氣不僅不會讓人難受,還可以起到降溫的作用。但確實有些人鼻嘴同用時,會出現肺部不適。這可能由於心肺功能不夠,或呼吸方法不對。說到底,這是身體在發信號,告訴你運動強度過大了。”

正確的跑步呼吸要講究節奏,要和步速協調起來。一般三步一呼三步一吸,較適合中等強度的步速。同時,呼吸要均勻,吐氣要乾淨,最好作深呼吸,以確保氧氣在肺部充分交換,也更容易配合步伐頻率。

上面所介紹的就是長跑的呼吸方法是什麼,相信大家可以通過上面的介紹來減輕跑步時所帶來的困擾,剛開始進行跑步的時候,可以從中低強度的運動開始,鍛煉自己的心肺功能,慢慢的加快跑步的速度,這樣才是比較好的,千萬不要馬上就快速的跑,這是對身體很不好的。