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做什麼運動鍛煉腰呢

腰是身體的核心力量區,幾乎所有的力量練習,腰腹部都會參與其中,所以腰是人體非常重要的部位。有些朋友工作中不注意保護自己的腰,年紀輕輕就得了腰肌勞損、腰椎間盤突出等病症,實在是讓人痛心。其實在生活中只要我們注意鍛煉,腰部問題是可以避免的。那麼今天我們就來聊聊做什麼運動鍛煉腰呢?

1.空中登車: 仰臥在地板上,下背部緊貼地面。雙手放在頭側,手臂打開。將腿抬起,緩慢進行登自行車的動作。呼氣,抬起上體,用右肘關節觸碰左膝,保持姿勢2秒鐘,然後還原。再用左肘關節觸碰右膝,同樣保持2秒鐘,然後慢慢回到開始姿勢。

2.健身球卷腹: 平躺在健身球上,雙腳平放地上,雙手放在頭側,手臂打開。下頦向胸前微收,呼氣收縮腹肌抬起上身約45度,保持2秒鐘,然後慢慢回到開始姿勢。為了保持平衡,兩腳可以多分開些。如果增加難度,可以將雙腳並起來做。

3.舉腿卷腹: 仰臥在地板上,下背部緊貼地面。雙手放在頭側,手臂打開。雙腿抬起與上身呈90度,雙腿交叉,膝關節微屈。呼氣,收縮腹肌,抬起上身,下背部不能離地,保持2秒鐘,然後慢慢回到開始姿勢。要注意保持下頦向胸前微收。

4.反向卷腹: 仰臥在地板上,下背部緊貼地面,雙手放在身軀兩側,雙腿抬起與上身呈90度,雙腿交叉,膝關節微屈。收緊腹部肌肉,然後呼氣略微抬起臀部,下背部略微離地,保持2秒鐘,然後慢慢回到開始姿勢。

以上就是對做什麼運動鍛煉腰的回答,這四種是最常見的,能夠對腰部起到鍛煉作用的運動。但是並不是所有,有興趣的朋友可以上網瞭解更多有關鍛煉腰部運動的方法。我們一定要保護好自己的腰部,因為它是身體運動所需要的力量的支撐,如果沒有它,我們的身體就垮掉了。