什麼運動鍛煉臂力呢

現在生活的提高，現在很多人都喜歡養生及運動來鍛煉身體，特別是男性朋友喜歡運動來鍛煉臂力，那麼什麼運動鍛煉臂力呢？在生活勞動或舞蹈中都會用到臂力，特別是雜技演員都會經常用到，只有平時練好了臂力在表演時每個動作都會變得輕易而完美，而且臂力也會變得強壯，下面我們就一起來瞭解下什麼運動鍛煉臂力吧。

卷千斤：卷千斤增加臂力的作用是：兩臂平伸是鍛煉了手臂的支撐力、靜態的力量，一起一落的把重物卷起、放下是增加了手指、手腕、小臂的力量。特別是在進行了三、五組之後，小臂的肌肉、筋腱會異常的酸漲難以忍受，而這個時候正是長力的關鍵點，一定要咬牙堅持，堅持一下是一下，下次再做的時候，就會覺得很輕鬆了。

揉石球：揉石球、石鎖等都是傳統武術中用來增加力量、實力的有效項目。石鎖這個古老的器材已被現如今的啞鈴取代了，就是這個石球製作起來不容易，咱們可以把藍球劃個口，把沙石填進去，然後把口封好，就是一個簡易的石球了。窮文富武，按以前的說法要準備好多個不同重量的石球，逐漸由低向高的練過去，咱們普通的上班人，哪有那麼多的閒錢去買大小不一的藍球備用啊，只要球有一定的份量，我覺得用一個就夠了，只要方法 對了就成。

鍛煉臂力最好方法，多做俯臥撐、引體向上、啞鈴都可以。

1．意念集中：只關注你所練的部位——手臂。當你開始訓練時，要覺得你整個身體好象都是由手臂組成的。惟一要做的就是收縮、伸展，忘記生活中的其他任何事。此時最重要的事就是讓臂肌鼓起來。

2．全程運動：在訓練中，如果你採用1／4動作幅度或1／2動作幅度做動作都等於在混日子。有一件事必須明確：給肌肉合適的強度以使肌肉受到最大程度的刺激。肌纖維的生長需要通過充分施展其功能——全程的收縮和伸展才能實現。

3．保持臂肌放鬆：每次訓練前要伸展手臂肌肉，讓血液充分迴圈，流人訓練部位。在組與組之間也應伸展肌肉，以免肌肉受傷。事實上，肌肉裡的血液越多，肌肉獲得的營養就越多。

上面的運動和方法都是針對什麼運動鍛煉臂力呢的講解，平時工作中要用到的朋友可以多去練習，在鍛煉時要注意精力及注意力要集中，每天一定要堅持，靈活掌握技巧和動作，注意防護避免受傷，每個動作都要用心，越慢越好，不好過於急促，只要堅持臂力會有很大的提高哦。