母嬰健康

改善駝背最有效辦法有哪些呢

眾所周知,駝背出現在青少年這一人群比較多,現在很多青少年在上課的時候坐姿都是各有百態的,回家後又是玩電腦,身體姿勢都是不正的,因為人在年輕的時候,骨胳有機物成分較多,這樣的骨胳韌性較好,具有較大的可塑性,若不注意坐立行走的姿勢,易發生變形。下面大家對改善駝背最有效辦法來具體的瞭解一下吧。

1、注意端正身體的姿勢,平時不論站立、行走,胸部自然挺直,兩肩向後自然舒展。坐時脊柱挺直。看書寫字時不過分低頭,更不要趴在桌上。人們所說的要“站如松,坐如鐘”是有一定道理的。

2、正在發育的青少年最好睡硬板床,以使脊柱在睡眠時保持平直。

3、加強體育鍛煉。認真上好體育課,做好課間操,促進肌肉力量的發展。在全面鍛煉的基礎上做矯正體操。矯正體操有很多種,有各種形式的徒手操,有利用各種體育器械的矯正操。矯正駝背主要以增強背肌、挺直軀幹和擴張胸廓為主。

4、坐在靠椅上,雙手抓住臀部後的椅面兩側,昂首挺胸,向後張肩,每次堅持10~15分鐘,每日3~4次。

5.背朝牆,距牆約30釐米,兩腳開立同肩寬,兩臂上舉並後伸,同時仰頭,手觸牆面再還原,反復做10次,每日做2~3次。

6.仰臥床上,在駝背凸出部位墊上6~10釐米厚的物體,全身放鬆,兩臂自然伸直,手掌朝上,兩肩後張,如此保持仰臥5分鐘以上,每日做2~3次。

7.坐或站立,雙手持體操棒,橫放在肩背部,挺胸抬頭,感到肩背部肌肉酸脹即停,每日早晚各做一次。

如果不是先天性和外傷性駝背的話,可以穿一雙前高後低的形體訓練鞋。 駝背的,重心都靠前,身材挺拔的重心都在腳跟。模特練貼牆站的時候重心在腳跟,新兵練軍姿也是重心在腳跟,舞蹈演員用雙腳向外分,練重心後移,後來舞蹈教材裡就特別推薦了把腳掌墊高的訓練方法,道理都一樣。形體矯正鞋的鞋底就是前高後低的,時刻向後矯正重心,能明顯感覺挺胸抬頭,穿著很舒服,也不顯得怪。

以上就是改善駝背最有效辦法的全部內容了,有駝背的朋友可以用上面的辦法來試著矯正一下,另外沒有駝背的朋友在生活中也要注意防範,不要總是弓著背走路和做事,駝背對大家的外形、個人魅力都會有很大的影響。給人的第一印象就會大打折扣。所以大家一定要糾正好自己的坐姿及生活習慣。愛護自身哦。