戒酒後失眠如何緩解

有的男性朋友會因為戒酒後失眠非常的犯愁，特別是對於有了好幾年煙癮的人來說，如果立即戒酒之後身體肯定是不適應的，比如戒酒後失眠，甚至也會出現了很多的身體問題，應該如何緩解好呢，每次遇到這樣的問題，一些男性朋友都非常的困擾的，甚至影響到第二天工作，下面介紹一下緩解方法。

1.睡前儘量少喝酒

不少人認為喝點酒能夠助眠，睡得香。過量飲酒會造成體內缺氧，增加打鼾的頻率，持續過量喝酒的人還會引起睡眠連續性變差，就算是短時間的深度睡眠也經常會被打斷。開始戒酒的患者容易造成睡眠紊亂，晚上睡眠的時間會減少，同時伴有多夢，直到半月以後才會慢慢好轉。嚴重的患者在戒酒後6個月內仍不會正常入眠，所以，睡前半小時喝禦農舒眠茶是一個不錯的選擇，不僅可以幫助戒酒，還能有效改善睡眠品質。

2.優質睡眠是關鍵

每天保證8小時的睡眠時間就是健康睡眠?其實，睡眠時間跟年齡是分不開的，不同年齡段的人對於睡眠的需要時不同的，同一年齡段不同個體之間也有所不同，是因人而異的。8小時睡眠指的是平均睡眠量，並不適合每個人。研究表明，隨著年齡的增長，睡眠時間會逐年減少。兒童期每天平均睡眠為10~12小時;青少年期9~10小時;成人一般在7~8小時;老年人在5~7小時。

3.按時睡眠不熬夜

大多數人認為睡得太早睡不著就熬一會再會，這樣反倒不利於睡眠。晚上在22點到23點間入眠為最佳，不能超過23點，原因是人的深度睡眠時間為24點至淩晨3點，但入睡後一個半小時才能真正進入深度睡眠狀態，且深度睡眠是睡眠的黃金時間，可以促進生長、消除疲勞、恢復體力。

4.合理運動睡眠佳

有些人認為晚上做做運動讓身體疲乏就更容易入睡，其實則不然。白天運動除了可以鍛煉身體，舒緩壓力外，還能提升夜晚的睡眠品質，晚上運動尤其是臨近睡眠的時間，倘若劇烈運動，肢體溫度身高促進興奮，難以入眠。

戒酒後失眠應該怎麼樣辦呢，其實是可以通過上面的方法緩解的，比如在睡覺之前的時候是不能夠喝酒的，同時要保證有充足的睡眠的話，就需要按點就睡覺，有一個很好的計畫，同時要保證合理的睡眠治療，要知道怎麼樣睡眠才能夠保健身體。