成人骨質疏鬆該怎麼辦

在現實生活當中很多人都遇到過骨質疏鬆，骨質疏鬆是一種骨骼疾病，好發于中老年人患者，也有很多成人出現骨質疏鬆，隨著年紀的增長骨骼就會慢慢老化，引起一些骨骼疾病，導致骨質疏鬆，嚴重的骨質疏鬆還會引起一些其他身體併發症，那麼成人骨質疏鬆該怎麼辦呢？下面就讓我們一起來瞭解一下。

飲料 咖啡 濃茶 加速鈣流失

調查還顯示，被調查者最主要的影響骨質健康的不良飲食習慣為“經常喝飲料、咖啡、濃茶”，占41.38%。

可樂中含有磷酸，不僅會降低人體對鈣的吸收，還會加快鈣的流失。同時，大多數飲料含糖較多，糖分也會影響鈣的吸收。咖啡和濃茶中含有咖啡因，過量攝入後會產生輕度利尿作用，尿量增加就會增加尿鈣、糞鈣的排出，引發骨質疏鬆。

另外，調查還發現被影響骨質健康的不良生活習慣為“不運動”，運動有利於鈣的吸收，有助於增加骨密度。年輕人應多做運動，摒棄熬夜、經常吸煙、過量飲酒等不良生活習慣；多到戶外接受適量的日光照射，促進體內維生素D的合成，促進鈣的吸收。

菜花、芥藍促進鈣吸收

常人每天需要800毫克左右的鈣，50歲以上的人群需要1000毫克的鈣。但據調查，中國居民每天從食物中攝取的只有400毫克左右。在20日召開的鈣爾奇“骨動中國，撐起信賴的長城”主題活動中，除了鈣質，還要補充足量的維生素D幫助鈣的吸收。

中國居民人均奶類製品攝入不足，平時不注重運動及曬太陽等，也是鈣攝入不足的原因。除此之外，鈣的吸收也是很重要的因素。要促進人體對鈣的吸收，要注重補充鈣的同時補充維生素D、維生素K等，以促進人體所吸收的鈣能夠進入骨骼，可以多吃菜花、芥藍等蔬菜，還要增加運動，多曬太陽，促進鈣的吸收利用。

以上文章中所講述的就是成人骨質疏鬆詳細內容，相信各位朋友看到這裡都已經對骨質疏鬆有了詳細的瞭解，也希望大家在日常生活中要注意自己的身體健康，平時的飲食上可以適當的多吃一些含鈣量高的食物，對身體有很大的好處，天氣好的時候也可以多曬太陽可以補鈣。