老年人的健身活動有哪些呢

因生活條件的提高，現在很多人都喜歡運動來健身，特別是老年人，平時生活有很多時間來運動。但是老年人由於年紀比較大，各個身體的器官都會有明顯的衰退現象，在強身健體的運動時要謹慎選擇，那麼老年人的健身活動有哪些呢？老年人如果平時運動運作不到位都有可能容易肌肉拉傷，下面我們就來瞭解下適合老年人的健身活動吧。

1、特殊運動：擂鼓、勁喊、噓長氣

老年人在心情鬱悶或脾胃功能差時，適合打打鼓。但是，高血壓、心臟病患者需要控制情緒，激烈的鼓聲可能刺激情緒，易誘發心腦血管疾病。長時間打鼓，可能造成聽力損傷，還會使心情煩躁、不安，引起失眠。在公園裡，經常會見到一些老年人“大喊”，這叫“虎嘯功”，心情抑鬱時可以練練，有助排遣鬱悶，還能擴大肺活量。

2、歌舞熱身運動：蹦迪、民族舞、扭秧歌

這種運動幅度不能太大，要時跳時歇。蹦迪、扭秧歌、老年迪斯可是全身的運動，關節的活動量較大，如果患有骨質疏鬆且韌帶硬，就不適合這種活動，以免加劇關節勞損。進行扭秧歌、老年迪斯可等活動前，可先做一些打太極拳等舒緩活動，讓關節先活動開，減少對骨骼的損傷。

3、柔和運動：太極拳、柔力球

太極拳是我國的傳統鍛煉方法，其好處自不用說。柔力球的套路表演及花樣打法很多，老年人可以根據自己的體質調節運動量和打法，長期堅持鍛煉可以收到強身健體、祛痛、益壽的保健效果，尤其對關節病、肩周炎等有較好的療效。

4、室內運動：琴棋書畫

書法、畫畫不僅可以陶冶情操，而且還是一種健身活動。老年人手、腦都不如年輕時靈活，書法、畫畫不僅能鍛煉手，練習時需集中注意力，還可以鍛煉大腦，增強記憶力。尤其當老年人練書法時，通常全神貫注，會忘掉許多煩心事，能養神養心，有助延年益壽。

5、體能訓練運動：跑步、游泳

跑步、游泳是增加體能訓練的運動，適合55歲以下的身體健康、沒有嚴重器質性病變的老年人。如患有高血壓、心腦血管等方面的疾病，不適合此類運動。

以上就是針對老年人的健身活動有哪些呢的講解，上面的這些運動都是很適合老年人鍛煉的，平時在鍛煉時一定要注意動作不能過急，如果在運動的過程中感到身體不適就不要勉強運動，應恢復後在鍛煉，保持好的心情，保持充足的睡眠，及時補充身體的營養，多吃蔬菜水果都健身都是有好處的。